昨天有酮学跟鸡仔说：“鸡仔啊，我现在已经瘦到了我的理想体重了，是不是就能有恃无恐地放纵下自己啊？我都好久没喝奶茶了，喝一两杯没事吧？”
WHAT！你怕是又想胖回去了吧！
要知道，对于减肥的酮学们来说，减到理想体重只能算阶段性的胜利，因为在接下来的日子里，你还得跟“反弹”开始作斗争了！
要命的是，这场战争的可怕之处在于，一旦失败，不仅会胖回去，甚至还会比以前胖！不信你看！
“超级减肥王”变“超级反弹王”
作为美国最火的真人秀节目，《超级减肥王》自2004年开播以来就话题不断，收视率更是一路飙升，登顶各大电视台，火遍全美。
由于这是一档既可以减肥又可以赚钱的节目，所以吸引了许多胖男胖女参加。高额的奖金也让选手在参赛期间都有着十足的动力，会采取一切办法让自己瘦下来，因此在每期结束时，选手都会减掉大量体重，瘦身颇有成效。
因为参与者们瘦身效果显著，也引起了科学家们的好奇。他们决定研究这个节目的科学性，希望能找到瘦身规律，总结出能帮助人们瘦身的方法。
然鹅，在他们花了6年的时间，观察了第八季的14名选手后，却得出了一个让人沮丧的结论：在参加第八季的14名选手中，只有一个人成功保住了减肥瘦身的成果，其他人全部反弹了，有的人甚至开始反弹得比参赛前更胖了。
Leroy参加节目时减了127.01公斤，反弹后比之前还胖。
看完是不是觉得很吓人，本以为瘦到理想体重就可以一劳永逸，想不到还要面临反弹的风险！
为什么会反弹
1.不良的生活习惯
肥胖患者的一些不良生活习惯也会导致体重反弹，例如恢复高碳水饮食、喝网红高糖饮料、熬夜、缺乏运动等，而且不良的生活方式一般很难在短时间内得到纠正，更容易导致减重后体重反弹。
2.不科学的减肥法
因为大多数人在减肥时只求速度而不顾后果，所以他们往往会错误地选择一些不科学的减肥方式，这样会导致脂肪减少甚少，而水分及肌肉却大量丢失了，而且一旦停止减肥，体重就会迅速反弹。
看到这里，可能会有酮学在想 ，那我要是达到目标体重不生酮了，是不是也会反弹成皮球啊，吓得我都不敢退酮了！
别紧张，跟着鸡仔的节奏走，你想要的好身材全都有！鸡仔现在就给大家传授生酮减肥后，如何不反弹的秘籍！
生酮后如何不反弹
1.碳水观察法
在停止生酮后，体重回升一两斤是正常现象，因为这部分体重大多属于水分。这时要想不反弹的太快，就应该选择温和地退出生酮，渐渐增加碳水的比例，减少脂肪的比例，让身体慢慢适应新的饮食方式。
酮学们可以在停止生酮后的第一周，尝试每天吃50g碳水，如果体重有所下降，那么，从第二周开始，你可以每天吃60g碳水，再观察体重是呈上升还是下降趋势，如果还在继续下降，第三周就继续增加碳水摄入，每天吃70g碳水，再观察体重。
每周逐一递增10g碳水，当你发现每天吃100克碳水，体重开始有所上升时，就恢复每天吃90克碳水。如果你发现，吃90克碳水体重不会下降，也不上升。那么说明每天90克碳水，是你的“正常饮食碳水临界值”。
2.增加碳水和运动量
不想低碳生酮，想恢复碳水摄入，那就吃一些粗粮吧~只要尽量避开精制米面，什么时候想吃碳水就吃。
3.一定要配合断食，少吃，少吃
原因很简单，碳水容易刺激食欲，导致吃多。如果可以，尽量配合轻断食，减少进食量，一日两餐，7分饱状态为最佳。
因为现在的加工食物比较多，一不小心就会导致摄入的碳水含量超过身体的需求量，所以只有配合断食，才可以保持身材，维持健康。
如果不低碳，就一定要想办法少吃，少吃，少吃。
生酮减脂虽然可以帮助养成良好的饮食习惯，并安全高效地减少体内堆积的脂肪，但并不能有效预防之后的脂肪堆积。
如果恢复以往高碳水的饮食习惯，并开始无限制的摄入，那就会导致血糖又开始大幅度波动，胰岛素大量分泌，并开始存储脂肪，那必定会让体重反弹。
所以，体重管理是终身事业，饮食习惯是关键。不想反弹的酮学们，建议可以延长退酮时间，以巩固并维持减脂成果！
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