✍安慰剂效应会让人非常疑惑，会让我们忍不住开始思考，为什么这种没有添加任何有效物质的药物能够治疗抑郁症呢？其实，你可以为抑郁症或焦虑症创造任何一种奇特的新药，只要你可以让人们相信这是一种有效的药物，那么对一些病人来说，这种药物就会是有效的，即使它可能伴随了一些副作用，比如会让人咳嗽。如果有病人因此而康复，你可能就会认为，你开发出的这种新药物有强效的抗抑郁或抗焦虑作用，但实际上，这种新药可能并没有实际的作用。
✍他认为焦虑感可以让他始终保持警惕，从而免受未来的其他潜在的伤害。这其实是所有焦虑患者都共有的一种想法。我把这称为“魔法思维”（magical thinking）。一旦有这样的想法，患者可能会觉得，虽然焦虑很痛苦，但这种焦虑情绪可以在某种程度上保护自己。
他觉得他生活中的每一分每一秒都非常痛苦。同时，他也会质疑自己，他其实并不确定持续感觉焦虑是不是真的能够让自己一直保持警惕，让自己不会再次遭遇抢劫。萨姆感到如此愤怒，而伤害他的两个歹徒对他的感受一无所知。这让萨姆更加生气了，并且萌生了复仇的幻想。他的生活因此被毁掉了，而那两个歹徒却还在逍遥法外。
✍，如果你一直都有考试焦虑，你可能在期末考试之前就会非常紧张，并且在考试的时候，脑子一片空白，也许还会手脚僵硬。但是你可能仍然会认为，只有感受到这种焦虑，才可能考出好成绩。你也可能会觉得，正是这种持续的焦虑在驱使着你努力学习。但是这其实是毫无依据的。
真正能让你提高效率的焦虑情绪很少很少，更多情况下，焦虑会让你的效率越来越低。如果你过度焦虑，你的生活会受到严重的影响。以我自己为例，我就发现我表现最好的时候往往是我觉得放松又自信的时候，而不是我紧张焦虑的时候。
你可能想要战胜自己的恐惧，但是又不希望你接下来做的事情会影响到你的工作。要想完全康复，你可能需要付出很大的代价。对于那些深受焦虑困扰的人来说，如果想要康复，你的内心不想去做但又不得不做的事只有一件。
✍其实有很多像艾琳一样的人。他们一只脚在河里，一只脚却踏在岸上。一方面，他们特别希望改变自己的生活，但是同时，他们又一直抗拒着改变。对于我们每个人来讲，抗拒改变的理由可能都各有不同。但不管你的问题是什么，如果你真的想要改变自己的生活，那就必须要放弃眼前的蝇头小利，付出改变的代价。就像你在本章中看到的所有例子一样，窝在沙发里空谈自己的感受并且分析恐惧的原因是远远不够的。治疗师和病人必须通力合作。
✍没有出口的情感，比如愤怒和负罪感，有的时候会让我们的伤口难以愈合，始终无法释怀。这些感受会让我们难以与已经死去的亲人和朋友告别，让我们一直沉浸在过去的悲伤之中。
但现在，玛莎不再觉得有负罪感，她终于能够把她藏在心中许多年的悲伤和痛苦全盘托出。
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