最近，在一次网课中了解到正念这个概念，并下载app冥想星球进行了尝试，感觉还不错。正念很简单很方便，没有任何成本，不受时间空间限制，是非常有效的一种心理疗法。
正念最早源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的、有意识关注、觉察当下一切，并对当下的一切又不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地知觉它、察觉它。我们进行入门训练时，找个地方舒服地坐着，打禅的姿势就可以，闭上眼睛或者打开眼睛，保持上体的正直，双手自然下垂。然后，自然进行呼吸，把自己的关注点放在自己的呼吸上就可以了。如果会腹式呼吸也可以用这个方法进行放松，关注点可以选择在自己呼吸上，也可以选择一个声音，一个其他的对象，随心就好。
正念过程中，大脑中出现其他的一些想法、感受、意念或者一些画面，从而使自己的注意力出现了转移，这个时候我们无需担心，无需着急，无需紧张，只需再次把自己的注意力集中到自己的呼吸上或所关注的某个对象上即可。刚开始正念注意力出现转移是很正常的，我们只简单地调整回呼吸上就可以，不用害怕，不用自责，也不用作任何评判，每次训练坚持10分就可以，每天也没有次数时间限制，根据自己的情况而定。如果大家想了解更深更精准，我推荐两本书《八周正念之旅》、《正念的奇迹》，或许对你有更大的帮助。
正念难就难在自己不能够长久的坚持。如果我们能够把正念当成一种习惯每天练习，久久为功，我们就能察觉自己的身体，自己的意念，自己的世界，就能在一呼一吸之间，感受生命的神奇，感受生命的力量。
网友评论