结业考核（16）徒手组合练习

    徒手组合练习是一项综合体能考查项目，主要由5部分组成，分别是张手触摸内脚踝交替20次、两头起20次、击掌俯卧撑5次、蛙跳25m、蛛蛛爬25m。

    张手触摸内角踝我忘了具体名称叫什么，但是交替20次做下来当天我的大腿直接疼得站不起来。

徒手组合动作图1

    在垫子前面做完后进行第二个动作，两头起考验的是协调性，手脚同时起20次。

徒手组合动作图2

    完成后转身在垫子上做5次击掌俯卧撑，次数较少，属于缓冲。

徒手组合动作图3

    前三项在原地完成，而后是向前蛙跳25m至指定位置，要求双手必须背后。

徒手组合动作图4

    蛙跳比较费腿，还好我弹跳力较好，完全可以承受如此强度。接下来是原路返回，返回时是手脚并用的爬回，类似于蜘蛛。

徒手组合动作图5

    这一整套下来全程计时，达到1’03”为优秀，1’20”为良好，2’05”为及格。在考核那天由于现场监督没那么严格，动作做的也就没那么标准，最终58”成功完成所有动作，拿到了优秀等级。

    这种协调性科目难不倒我，很轻松拿下，学起来也比较省时省力。至此考核还剩最后一科体能技能项目：100m跑，下章继续叙述。