概要: 1.肌肉欧巴的一天的健身过程。
2.你肯定也一定能成为一个牛逼闪闪的健身者。
3.健身者第1准则，打造你的健身信念。
4.健身者第2准则，打造你的健身目标。
本文2300字左右，阅读时间6分钟左右，另需一定的思考时间。
巨石，偶像之一
昨天，又一次发生了如以往无数次发生的一样的故事，如下：
工作+请假陪宝妈看完医生后，回到家时感觉没有一丝力气，所有的细胞仿佛被用完、榨干了。喝了碗粥，调了20分钟的闹铃，计划休息一会后再完成今天的英语日课任务，然后8：00—10:00去健身房，练腿和肩。
结果，闹铃又一次没能成功把我吵醒，睡了近1小时20分，清醒时已经8:30，健身房10点关门。而此时，我仍处于睡眼朦胧、大脑懵逼的状态，“小恶魔”用最深情的语气对我说：“欧巴，今天这么累了，还没完成英语任务，到了健身房也只能练1个部位，不如在家里练练椭圆机吧，今晚就别去健身房了”。老妈也不忍心的说，困成这样子，还去健什么身，赶紧去休息吧。
我看了“小恶魔”一眼，无动于衷的看了下时间，8:45，换上健身装备、拿上水杯和健身包，推开门......健身房跟小区只隔了一条公路，路上时，在练腿与练肩之间做了困难的选择，快两周没练肩了，所以还是搞肩吧。
进了健身房，看到几个熟悉的面孔、听着满耳浪叫的声音，想想休杰克曼、巨石和彭于晏，热情上来了不少，于是热身、带上护具、打开《得到》专栏、撸铁、5个肩部动作、每个动作4-5组、常规组疲劳组及超级组穿插进行、拉伸、自拍，9:45结束，腿看来是真练不了了。于是回家，路上朋友圈发状态打卡，满足感爆棚，感觉以后可以跟嘟嘟吹吹他爸的小牛逼了。回家后，学外语40分钟后微信群打卡，看着《乘风破浪》里的榜样彭于晏，椭圆机又搞了60分钟。洗澡，回顾一天的收获，计划下明天的事情，休息。
从上面的琐碎的过程记录中，我确定的包含了有关健身方法论的几乎全部内容，不知你能懂多少，如果是一脸懵逼态，那作为一名厚道的欧巴，我得送佛送上天。接下来，我会将多年前一名180斤的胖骚年变成今天的一名健身狂的过程及核心思想打包给你，希望对你的健身之路有一点点的启发。由于时间和工作原因，内容会分几期出来。
第1准则，找到成为一名健身者的信念。
健身，我认为是一项每个人都应该去投身伟大的事业、伟大的艺术。健身，是在雕刻本属于你的最性感的身体、是在重塑本属于你的最坚强的意志、是在打造本属于你的最积极的生活。
如果目前的你，对自己的体重、身材或健康状况不满，还没有形成每周至少3次以上的中等强度运动习惯（运动强度后文将解释），对某项健身运动也没有科学的训练方法或计划，又或者是对自己的饮食习惯、生活作息不满，那么，你需要认真的问自己几个问题了。
平静下来，认真的问问自己（可对着镜子）：渴不渴望那个拥有丰胸翘臀（或熊背狼腰）、紧绷的巧克力腹肌、充满了力量和弹性肌肉的性感身体的自己？渴不渴望成为那个拥有强大的自信心、意志力和自律能力的自己？渴不渴望成为那个健康阳光、乐于挑战、充满激情的自己？
如果这些问题，有任何一个能打动你，不错，你已具备了成为一名健身者的能力。欧巴毛骗！但是，如果对于这些问题的答案仍不能带给你一丝的健身动力，那就再问下自己：我这辈子到底打算过什么样的生活？如果只靠一点点的努力和改变，就能够让我的生活发生翻天覆地的变化，愿不愿意去试一次？
或者再换一个方式，脱了衣服对着镜子，看看对自己满不满意，再想想若干年后，极大可能会变成的那个“臃肿不堪、疾病缠身、毫无激情、自我放纵、自暴自弃”的自己（你觉得说得严重？看看你身边的中年以上的人里有多少可以贴上这些标签），再想想来自异性或爱人的眼光，想想在儿子或闺女眼里你所塑造的爸爸或妈妈的榜样形象，你是否希望他/她也过成你现在的样子？
现在，你觉得，在一切还不晚的时候，是不是应该做出一些改变了？
说说欧巴自己吧，我的健身信念，是个不断变化的过程。最开始，是因为身材臃肿、感情受挫，强烈的感觉有必要从180斤的胖子回到大学时六块腹肌的样子，也有必要由每周几顿烧烤+小酒的浪荡哥变成勤奋学习、天天向上的骚年。就这样开始了漫长的减肥路，虽然是各种曲折各种坑，但一路过来，对达成理想身体的信心越来越足。渐渐的，目标由单纯的减肥变为关注健康和运动表现，开始关注健康饮食和科学休息，并开始学习克服拖延及习惯养成的方法论。渐渐的，信念又变成了打造完美形体、拥有高质量的生活品质，并开始自学健身、跑步、拉伸、营养、康复等知识，参加美国私人教练体系认证资格ACE的培训及考试。我相信，我的健身者信念，一定还会发生改变。
比如现在，欧巴的信念及目标是“在自己变得更好的基础上，帮助更多的想改变的人打造全新的健身习惯"，于是，就有了“行走的肌肉大叔”。
第2准则，找到自己的健身目标
现在，该打造专属于自己的健身目标了。健身目标，分为减脂、增肌、塑性和提升运动能力等，当然其中都包含了健康的第一目标。损害身体健康的健身是我所排斥的，很多专业的运动员和健身者，练的一身伤，有的激素注射掏空了身体和精力，为了赢得比赛无可厚非，但绝对不是我们的健身目标。
你的健身目标是什么？减脂的话，想达到什么样的体脂率（千万别在乎体重）？增肌的话，想要的肌肉块多大，肌肉维度多少？塑性的话，想要的腰臀比、胸腰比、大小腿比是多少？提升运动能力的话，想要什么样的力量、速度、耐力或弹跳？结合自己的情况，给自己定一个目标，找一个你想成为的偶像，当做你的微信头像（欧巴的头像是巨石）或者贴到你每天都能看到的地方，这就是下一阶段你的健身目标。
关于健身目标，我个人的经验和建议是，目标一定要大，大到看似不可能实现，也大到实现了就可以让你牛逼闪闪、信心爆棚的地步。同时，在健身者的路上，随着你的付出和能力值增加，你的目标也会越来越大的。欧巴最开始只想减下去一身肥膘，后来是练成彭于晏一样的低体脂率和小肌肉群，现在是向巨石和休杰克曼看齐，同时，我也在向着成为一名知识体系完整、实践经验丰富、专业技能领先的兼职健身指导者而努力。人生有无限的可能，永远不要给自己的可能性设限。
有了健身目标，接下来，就要形成一份靠谱的健身计划了。考虑到让你有更好的阅读体验和吸收效果，关于健身计划、行动和习惯养成、健身知识及装备等的内容，将陆续分享，敬请期待。
关于健身运动的信念、目标、计划、方法，健身运动中遇到的困难问题，你渴望了解的知识，对文章内容的建议，尤其是不满意的地方，欢迎你的留言，与肌肉欧巴一起交流进步。
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