缘起：星星之火可以燎原

早在去年10月3日，笑来老师在其专栏文章《如何有效提高元认知能力》中，就提到了刻意训练元认知能力的三种方法：坐享、主动地全神贯注、反思。方法给了，但具体该如何执行呢？我那时并没有头绪。好在我从去年8月份开始培养记录的习惯——每天睡觉前，在时间开销记录簿上写点东西。没想到这个习惯为我日后反思习惯的培养奠定了坚实的基础。

2017年2月份，我阅读了成甲老师的《好好学习》，碰巧的是，这本书里也提到了反思，而且成甲老师花了不少的笔墨来阐述反思的意义和方法。读完这本书后，刚开始我并没有什么行动，但心里一直有个什么东西让我念念不忘。2月20日，我终于忍无可忍——最初的反思日志模板就是这样逼出来的。图片。2月21日，我正式开始写反思日志。随后的几个月里，我一边写反思日志，一边升级反思日志模板。模板的迭代升级和软件的升级是一个道理，你要不断地寻找bug并给出解决方案，有点升级打怪的趣味。

反思的意义

有效学习的必经之路

从认知科学的角度讲：思考，就是将信息用新的方法加以组合。从下图我们可以看到，信息处理是在工作记忆中发生的，工作记忆是思考的平台，思考过程中，我们提取长期记忆中的知识到工作记忆的区域中，与新接收到的信息比较、结合。这就是人的大脑的思考机制或者也可以叫学习机制。图片

这给我们的启发是：要想记住学过的知识，前提是必须“过脑”，即你必须认真思考过这个知识，然后它才有可能转化为长期记忆。因此，记忆是思考的残留物。

我们已经知道：工作记忆是思考的平台，而科学研究表明，人大脑的工作记忆是有限的，工作记忆的容量是7±2个组块，值得庆幸的是，组块的容量本身是可以扩大的。

另外一个事实是：我们只能根据已知理解未知，我们所有的学习都建立在已有知识的基础上。在需要的时候，能够将学过的知识准确地提取出来，才能称之为有效学习。而反思的意义可以帮助我们把自己的隐性思考过程显性化。

工作记忆的过程一般是在大脑中进行的，而工作记忆的容量有限，反思日志之于工作记忆就好比给一台计算机外接了一台硬盘，有了这个硬盘，工作记忆容量扩大的同时，大脑的运转效率也成倍提升。毫不夸张地说，反思是有效学习的必经之路。

提高元认知能力

反思的第二个意义，就是提高元认知能力。这一点笑来老师在2016年10月3日的专栏文章中有专门介绍。元认知指的是对自己思考过程的思考。正如鱼儿很难意识到水的存在一样，人如果不经过刻意训练，就很难自觉地意识到还可以去思考自己的“思考过程”。但不容忽视的一点是：正是我们的思考过程，决定了我们的思考质量。写反思日志就是一种将隐性思考过程显性化的最佳方式，借助它，我们可以查找自己思维过程中的漏洞。以我6月22日的反思日志为例：

1.昨天做的不好的事情是什么？
电力的杨干活，来托配休息，中午我和同事王说：今天这个人就没必要像昨天那样招待了。
①表面问题：由我个人的喜好衍生而来的问题：是否要好好招待杨。
②实际问题：实质是同一车间两个部门的关系考量。

2.我的错误假设是什么？
这个人我不太喜欢，所以没必要好好招待他。其实我心里多少有点讨厌对方，因为过去的一些事。

3.在事情解决的过程中，我的心理表现怎样？
王跟我说：怎么能不招待呢？人家来我们这，算是客人，再说你不是认识他么，此为其一；如果我们不好好招待他，他回去和他们工长提起此事，对我们影响也不好，这是其二。我听了这番话，当时心理有点不舒服。随后想通了。

4.怎样解决，有什么启发？
王特意做了3个菜，饭做好后，他先让我和杨吃，结果我俩把米饭都吃完了。杨吃的酒足饭饱，后来还买饮料给我们喝，那时我才意识到自己的眼界太狭窄了。

人人往往会根据自己的喜好把身边的人分为两种：①喜欢的；②不喜欢的。而笑来老师在专栏中说他是这样分类的：①喜欢的；②暂时还没喜欢上的。这分明就是两个世界的人嘛。

记得我看过专栏内容后，觉得笑来老师的分类更加合理，但遇到事情怎么就忘了呢？根本原因在于：过去的思维习惯根深蒂固，那种按照个人喜好给人贴标签的心理模式早已内化到潜意识，不是一时半会儿能纠正过来的。最根本的解决办法还是要不断地打磨自己的元认知能力，说细点就是“培养弹窗预警机制”，即今后一遇到类似情况，脑子里马上弹窗提醒自己。我之前戒掉抱怨的过程中就采用了这种策略，很有效果。

5.这件事能不能被抽象为一种规律（临界知识），如果能，是什么？
我自己杜撰了一个心理学效应：恨屋及乌效应。就是喜欢的人，戴着放大镜看对方的优点，比如热恋中的情侣，想避免爱屋及乌效应几乎是不可能的。讨厌的人，使用显微镜看对方的缺点，尤其是对方之前和你有过摩擦。

大家有没有发现，最后我将这件事抽象成了一个普遍的、可以指导行动的规律：对喜欢的人，我们往往戴着放大镜看对方的优点，对讨厌的人，我们往往使用显微镜看对方的缺点。这给我们的启示是：喜欢的人，要看到对方的缺点；讨厌的人，要看到对方的优点。大脑喜欢走捷径，所以知道了这个道理并不代表你以后就不会犯错误，所以我们需要将其记录下来，并定期复盘——所以，不写反思日志能行吗？

与写作相辅相成

接下来谈谈反思和写作的关系，也是反思的第三个意义。写东西之前，需要做的最少必要工作如下：
①选题
②搜集素材
③构思：即文章的逻辑

写反思日志的过程中我收获一个惊喜——我发现自己的文章，有相当一部分灵感都来源于反思日志。比如写反思日志时，突然觉得某个话题可以作为一个主题，将其进一步阐述就是一篇不错的说理性文章。再比如，我的文章如何从“知”到行总共分为三个部分，第三部分我引用了《穷查理宝典》中的内容，当时文章写了一部分，我脑子突然灵光一闪，想到《穷查理宝典》中的部分内容可以作为素材。究其原因，是我在4月7日的反思日志中写了读书笔记——这些内容已经内化为我的潜意识，在恰当的时间和地点蹦了出来。这不是惊喜是什么？

诸位有没有想过写反思日志与写作的区别和联系？我专门想过这个问题，不外乎以下三点：