嗨，我是你们人见人爱的小简。今天让我们来聊一聊香蕉和健身的关系。
话说香蕉，在我们的日常生活中，是随处可见的。但是香蕉却也和健身息息相关，你们了解吗？
香蕉不只是好吃和润肠，对健身的人也有诸多好处。
在一个长期健身者的包里，大多都能搜刮出两类食物，一个是补剂，另一个则是香蕉了。
补剂可以理解，但，香蕉是什么意思？可就让人浮想联翩了。
其实香蕉除了能够帮助我们增添饱腹感以外，还能够帮助我们缓解便秘，帮助减肥以及起到排毒的作用。它的实际功效远比我们印象中的要多。
今天，就让我们来聊聊香蕉那些事儿~
1，香蕉可以帮助减肥？
拿香蕉举例：每100g香蕉的热量大概是在93kcal左右，而含糖量则是在20.8g左右。
和大米对比，100g的煮熟的米饭的热量大概是在116kcal左右，碳水含量是25.6g，这样来看的话，吃香蕉其实和吃米饭的摄入热量还是差不多的。
但我们却不能完全把香蕉当成主食，因为水果能够给我们身体提供的能量也不过只是占据一小部分而已，如其他的矿物质，以及必要的脂肪和蛋白质是水果无法提供给我们的。
因为香蕉香甜可口，一不留神吃多了，还容易导致我们越来越胖。
不过，如果我们想要减肥的话或者是维持自己的体重，那么就涉及到能量守恒了。
2，增加饱腹感
首先一根香蕉的热量大约在110大卡，含有25g的碳水化合物，他能迅速解决你的饥饿感，而且饱腹感相对持久。
尤其健身人群，在运动过程中消耗的热量较大，很多人都会在训练过程中感觉肚子逐渐变空，而提前吃上一根香蕉，就可以完美解决这一问题。
3，为身体提供体能
香蕉本身含有的果糖和葡萄糖，转化成能量的速度特别快，能使刚进行大量运动的人快速恢复体能。
4，香蕉能缓解便秘？
香蕉可以缓解便秘，可以说是人尽皆知的事情了。
首先膳食纤维是可以促进肠道蠕动以及加快食物通过胃肠道的，在某种意义上来说香蕉的确可以起到防治便秘的作用。
但我们要知道的是，香蕉之中所富含的膳食纤维含量其实并没有那么的突出，而且香蕉所含的膳食纤维和其他的水果相比也并不是很高，还不如梨和枣。而且如南瓜，毛豆，香菇，彩椒等食物的膳食纤维含量也高于香蕉。
为什么偏偏香蕉能够脱颖而出呢？
这可能要归功于它的食用方便性，毕竟一根就能起效。
但要注意一点，香蕉只有足够成熟以后才会起到一点作用，如果熟度不够的话，不仅不能够帮助我们缓解便秘，甚至还会加重我们的便秘。
那么香蕉应该要怎样吃更能帮助减肥呢？
首先，我们可以在运动前后的时候吃。
因为在运动前1个小时食用香蕉，可以帮助我们补充能量，减少饥饿感，而运动后食用香蕉可以帮助我们肌肉更快的恢复。
还可以在运动间隙的时候吃，有很多的运动员在运动间隙的时候都会吃香蕉，这样一来不仅能够增强我们的肌肉耐力，而且还会让我们的运动更有持续性。
此外，在进食香蕉的时候也要控制好进食量，其实不管什么食物只要吃多了都会对身体造成负担。
同时还需要注意：吃完香蕉不建议立刻去运动，因为很容易发生胀气，影响训练状态，至少应该提前30分钟来吃。
最后总结来说，香蕉可以吃，但不能当饭吃。最好将香蕉的运动功能性用到淋漓尽致，吃香蕉的时间可以放在运动前后，以及运动间隙之间来吃。
好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。如果喜欢小简的话，记得点击下关注哦，每天更新大量运动干货，总有一款能击中你的心。
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