宇宙公民高效阅读训练营第九期DAY2
依然5:30准时起床。很久没有好好的觉察自己了，今天的课让我再一次看到内在的那个我。有近10年我一直在奔跑，一直没有停下来看看自己倒底想要什么？想要过什么样的人生？直到前年去印度，去找了有名的冥想大师做了半天的冥想，才真正的身心合一。只是回来后没有坚持太久。
感谢宇宙公民，让我有动力天天早起，跟大家一起觉察当下，一起发现自我。
冥想的具体步骤:
今天学到的冥想方法有以下几种：
1，冥想呼吸法：
第一步、就是寻找一个平稳的地方坐下来。可以双腿盘坐于地面或者椅子，挺直，舒展背部。
第二步、闭眼，轻轻的闭上眼睛，给自己一个微笑，暗示自己的情绪。在闭眼睛之前呢，我们来观察一下我们的周围。感恩我们所处的环境。感恩，头顶有瓦片遮盖为我防风遮雨。
第三步、觉察呼吸，把手轻轻放 在腹部，鼻子吸气，腹腔收紧，嘴巴慢慢呼气，腹腔放松，呼气时长尽量达到吸气的两倍。反复觉察。
2，饮食冥想法：感受每一口食物的咀嚼，用五感来体会食物带来的快乐。用感恩的心态来对待每一口食物。
3，抚心呼吸法：
第一步、把右手轻轻抚摸在自己的心脏上，开始呼吸感受气流经过心脏的律动。
第二步、专注心脏给我们带来的能量，感受生命的存在。
第三步，释放感恩的情绪，用感恩的心态面对一切的生活，接纳好与不好的。
冥想的三大误区：
有很多人会说很忙没有时间：任何时间，只要想开始，找个安静的地方，几分钟就可以了。
冥想是需要长时间才有效：冥想时间长短并不重要，持续性非常重要。
冥想时容易走神无法冥想，觉察当下很重要，去慢慢感受自己的情绪，当思绪不能停下来时，包容接纳当下的此刻。
读书和旅行，总有一个在路上
金句：如果你一直在焦虑的去左右探寻。也许会错失人生，如果你放松，静下心来，也许答案会自然呈现。就好像在一夜之间，冥想成为成功人士的必修课。
满意其实来自内心。反正那些对人性一无所知的人呢，总是妄图通过改变外在，而不是向内探寻。
不学会觉察当下啊，无法清醒地意识到当下的状态。那么你就很难做出正确的选择和决策。
冥想就是让我们觉察到自己是如何产生自己的想法的。
而不是去主动产生想法，或者被想法迁着鼻子走。冥想的本质是去接纳你所有的感受和想法。而不是刻意的去排斥，去评判。
幸福不需要理由。幸福是一种选择，幸福是一种状态，成功是一种选择，成功是一种状态，自律是一种选择，自律是一种状态。
遇到问题，解决问题，从来都不害怕问题，因为问题让你变得更强大。
以前很害怕做家务，也不是很想管孩子，但现在却充满了热爱。因为只有从身边的点点出发，感受每一份简单的美好。
小溪的思维导图
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