如何认识你自己

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    大家好我是白日梦砖家小白，今天开始正式学习运动解剖的知识，以前我对健身训练只知道模仿别人的动作去做，照搬网络上的一些健身计划，确实跟着练或许能相对从前的自己有些改变，但大多数时候弊大于利，因为在训练中我会有很多的问题

①、想要训练某一块肌肉只知道照搬现有的一些网上的训练计划，照着样子练，也不知道对不对❓

②、并不知道这样练是为什么，后面的动作模式是怎样设计的❓

③、如何自己去按照自己的身体状态去设计训练动作❓

④、练了一段时间，没有效果且让自己的身体受了伤❓

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      所以什么事情如果都不去研究起背后的基础知识以及原理，那么就算自己天赋异禀锻炼的很好，当别人问起你来有什么经验心得的时候你只能把在自己身上练的好的经验分享给别人，而不能真正的站在别人的角度去考虑。所以我从现在开始将自己学到的解剖知识整理用思维导图做出来，方便自己学习。也希望有错误的地方大神可以指出。有想要一起的也可以相互交流，共同成长。本笔记中的知识点来自《运动解剖学图谱》、《卡莱-热尔曼 运动解剖书》。

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一、解剖学姿势：

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身体直立，双足并拢且平行，双臂下垂，掌心向前。这并非我们日常的姿势，但在人体解剖学中，我们以这个姿势为基准来描述所有的运动。

二、三个系统：

在运动解剖学中我们主要观察三个系统：

骨骼：骨骼是用来支撑人体的坚硬的支架。

关节：骨骼之间通过关节联结。

肌肉：肌肉收缩牵引骨骼产生关节的运动。

三、人体的三个运动面：

解剖学中，我们认定所有的运动发生在三个面内。

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1.矢状面：

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什么是矢状面：

如上图所示，以及上文彩色图中的蓝色平面

矢状面又称正中面

矢状面经由人体的前后方向，经过人体的正中，把身体分为左右相等的两部分的平面

研究矢状面的意义

如练背时经常做的坐姿器械划船动作，动作的路径就是沿着矢状面在进行。通过观察运者的矢状面我们可以更清楚的看到锻炼的肌群以及需要注意的问题。

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2.冠状面：

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什么是冠状面：

如上图所示，蓝色的平面

冠状面又称额状面

冠状面就是沿人体的左右方向将身体分为前后两个部分的平面。

研究冠状面的意义：

很多的运动的路径都是在冠状面内完成的，像坐姿哑铃推举，开合跳，这些的运动路径都需要在冠状面内完成。

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3.水平面：

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什么是水平面：

如上图所示，蓝色平面所显示的面

水平面又称横切面

水平面就是讲身体分为上、下两部分，与地面平行的平面。

掌握水平面的意义：

有很多的动作我们都需要我们的手，肩关节等与水平面平行，像坐姿的哑铃推挤，卧推等动作，如果我们在做这些动作的时候没有与水平面平行，将会 非危险，严重会导致我们受到伤害。

这就是因为长期的姿势不对，导致形成了很明显的高低肩。

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四、人体的方位术语：

正中面：

身体正中线所在的平面

外侧&内侧：

外侧：远离身体正中面的区域

内侧：接近或者靠近身体正中面的区域

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近侧端&远侧端

近侧端：四肢靠近身体（或躯干）中心的一端

远侧段：四肢远离身体（或躯干）中心的一端

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前端&后端：

前端：靠近腹侧

后端：靠近背侧

例如：前臂前面，前臂后面

上端&下端：

上端：朝向或者靠近身体的头部

下端：朝向或者靠近身体的足部

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浅层&深层：

浅和深是指与皮肤表面相对距离的术语。靠近体表的是浅层，靠近身体内部的是深层

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今天学习了解剖的三个面及人体的方位术语，训练中都会使用专业术语，就像我之前搞开发，学习string char一样。只有有了最基础的原材料。我们才能筑起摩天大楼。

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