早睡检视5/21

早安[愉快]爱自己早睡检视

2019/2/28早睡目标：22:00

计划睡前清单:

20:00之前须完成手机充电，第二天衣物准备，孩子冷热水牙刷

20:00-20:30洗澡

20:30-21:00陪孩子（玩，故事，洗漱）

21:00上床给孩子按摩

21:10关灯，哄孩子睡觉

21:40将手机调至最暗，开启睡眠监测工具

21:42冥想

22:00-05:30

实际情况对比，差别很小:

20:00之前，完成

20:00-20:15陪孩子

20:15-20:45洗澡

20:45-21:15陪孩子说话，类似于“自我介绍”，冲着Pad孩子挺愿意说的

21:15喝奶，关灯，进被窝

21:37启动监测工具，冥想

22:10入睡

好的地方:

1.第一次用心体会冥想，让自己放松下来

2.睡前清单很有帮助，按时间表尽量安排好事件

3.21:15准时熄灯,孩子说“晚安，好的”

4.用了两个手机监测,打开软件时也告诉孩子妈妈在做什么

5.醒来的感觉非常好，得益于昨天睡前是真的困了才睡的！看来白天脑力和体力的消耗都要有啊。

改进的地方:

1.昨晚到家19:50啦，导致20:15才开始执行清单

2.哄睡的时候如何让孩子放松最快入睡？

早睡检视5/21 早睡检视5/21
早安❤️早睡检视2.28

❤️早睡团第五天，20:45上床，21:37启动监测工具，哄孩子，冥想，大概22:10孩子入睡，我也睡着。5:30闹钟醒来，5:45起床。睡眠质量非常好。

蜗牛记录的深睡是1小时，实际22:00-23:00之间是老公上床的缘故，我当时并不知道，所以估计深睡时长在2小时以上。

觉察:当知道孩子22:00睡不着时心里不再焦虑，过几分钟入睡没问题的，我们已经有进步了，而且关键是睡前做到放松！醒来的感觉非常好！

🦋放松入睡，愉快醒来，继续早睡践行。您昨晚睡得好吗？祝您拥有美好的一天❤️