原生家庭

雷利平  洛阳焦点父母第四期分享第115天（2019.8.8）

《原生家庭》之二

11、有毒的家庭体系:这一体系恶劣影响会代代相传，从先辈那里继承的一整套情感、规则、交流观念，这种体系家庭成员间的界限模糊，他要求每个人的思想行为必须保持一致。

12、注意原谅的陷阱。如果你没理清之前情绪和责任，就不要谈原谅这件事，并且原谅在父母主动求得才有意义，只有释放内心的悲痛和愤怒，把责任归还责任人，他们的情绪内心才能获得真正的平静。

13、摆脱和父母的纠缠。

①紧密纠缠的亲子关系:a.你不断向父母屈服，把父母期待和要求放在首位；b.对父母吼叫威胁他们或者和他们形同陌路。

②子女要学会从观念感受和行为等层面摆脱和父母纠缠，在情绪激动时避免与父母接触和对峙，这是你的想法和判断会因情绪而出现偏差。

③我决定可以采用少一节反应，多一些回应的方法。 a.反应是指受情绪的影响为自己的辩护的行为。 b.回应是通过使用非辩护性回应，温和而坚定的表明立场。

14、自我界定，可以采用“少一些反应，多一些回应”的方法。 反应——指受情绪影响为自己的辩护的行为。 回应——通过使用非辩护性回应，温和而坚定地表明立场。

15、不再自我惩罚。 ①卸下为童年不幸承担的责任，将责任归还责任人。对着自己照片说:“你不需要为……负责”。 ②定义自己的边界和界限，你将能够在很大程度上，从顺从、妥协、害怕父母的关系模式中解放出来。 ③只有表愤怒、感受和悲伤，才能释放内心深处的那个孩子，消除内疚和尊重，不在自我惩罚。

16、与父母对峙——克服直面父母的恐惧。

①对峙基本要求:a.要能应对父母的反驳、否认、责难、愤怒或者其他由对峙引发的消极情绪。 b.要有充分的支持体系来帮助你度过三个阶段:期待对峙、期待本身、对峙后果 c.你要将想说的内容先写成信件或加以演练，并且练习使用非辩护回应。 d.你要改变观念，不在为儿时遭受的痛苦承担责任。

②对峙的两种方法:写信、面谈。 不存在失败的对峙，因为你对自己和父母坦诚了你生活真相。只要迈出这一步，你就获得了成长，你将比过去更加坚定，更加勇敢。

18、爱不只是一种感受，更是一种行为方式。真正的成长，会经历一个艰难而疲惫的过程，准备好应对挫折和失误，从上到下，从前到后，从里到外磨炼焦虑恐惧内疚困惑，都无可避免，但这些魔鬼将再也无法控制你，这才是关键。