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有效睡眠法～1.5小时周期睡眠

有效睡眠法～1.5小时周期睡眠

作者: 奎娜王 | 来源:发表于2022-05-12 20:54 被阅读0次

1.5小时周期睡眠法  白天不困神清气爽❗️

自从发现，白天的精神状态跟睡眠时长没什么关系后，我开始尝试多种科学睡眠理论实践。亲身经历，最有效的是1.5小时周期睡眠法，推荐给大家

英超曼联御用睡眠教练，提出以90分钟为周期的睡眠法：每晚睡眠时长应等于周期的整数倍,如: 4.5小时=3个周期、6小时=4个周期….根据所需起床时间倒推入睡时间，如:7点起床,入睡时间可以是: 10:00; 11:30; 1:00 …成年人建议4-5个周期,即6或7.5小时睡眠。一周7天需要28-35周期睡眠,如果工作日连续少睡眠,周末可补齐。

睡眠质量高，白天不困的关键是：保证自己经历【完整的睡眠周期】在浅睡眠时间醒来。

研究表明，长期被闹钟“吓醒”会更疲惫，严重危害身体健康。教大家设置无痛起床闹钟,用优雅音乐优雅唤醒 

加油吧，每天都是元气满满的一天！

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