R90睡眠法
书籍：睡眠革命
作者：尼克·利特尔黑尔斯
真正科学的睡眠，不是用时间衡量，而且是“睡眠周期”来衡量睡眠质量。
睡眠周期是什么意思呢？
就是说，你闭上眼睛睡觉后要经历一个完整的睡眠过程，经历一个睡眠周期，整个过程持续90分钟，有4个阶段：
a）打瞌睡：有点犯困，倦意来了；
b）浅睡眠：心率和体温开始下降，但还是感觉没有入眠；
c）深睡眠：睡得跟死猪一样，特别香甜，生理修复功能就是这个阶段起作用；
d）快速眼动睡眠：做梦的时候；
每个人的睡眠周期不同，个人根据自身情况，来选择适合自己的。如果适合4个周期，那就是睡4.5小时就好，如果适合5个周期，那就是睡5.5个小时就好，依次类推；
找到适合自己的睡眠周期后，设定好，尽量养成习惯，不要打乱节奏，这里再说2个tips：不要熬夜+不要连续三个晚上都缺乏足够的睡眠周期。
还有个注意点，就是R90睡眠法不仅是闭眼睡觉的过程，还包括睡前的90分钟和睡醒后的90分钟
睡觉前90分钟：
a）不要用电子产品：电子产品会产生蓝光，使人清醒。
b）不要吃夜宵：吃太饱，使人清醒。
c）不要激烈运动：运动会产生肾上腺素，使人兴奋。
d）光线调暗：太亮会使人清醒。
e）放轻松：不要想太复杂的事儿，想点轻松的事儿。
睡醒后90分钟：
a）吃早饭吃早饭吃早饭：不吃饱哪有力气干活呢，是不是。
b）不要看电子产品：不要刚睡醒就看手机，刚睡醒身体细胞状态处于一个比较弱的状态，就算要看，可以过15分钟之后再看。
c）开始运动：进行简单的运动。
d）适度脑力挑战：可以听音频或者音乐啥的，就是让脑子动起来就行。
日常生活和工作中，大家会发现午休15-20分钟也会让人的精神很振奋，其实原理一样，这个时间段如果进入深度睡眠，也是给大脑和身体一个修复的时机。
所以，如果工作中非常非常累的时候，不妨先休息20分钟，睡个小觉，醒来再干活儿，整个状态和效率会高很多。通常我会用KEEP里面的12分钟冥想来代替休息，但试过睡眠时数不足的时候，还是得补最少90分钟，否则还是不断打哈欠，精力无法聚焦。
在2011年，是我最重的时期，体重超过90KG，睡眠颠三倒四，9点多睡，1-3点醒，玩手机到4-5点，继续睡，然后8-9点起床，作息时间不定，造成的后果就是身体越来越差，让我记忆犹新的是，长期坐电脑旁边不注意坐姿，急性腰肌劳损，只能躺着，3天后才能去做理疗，一个星期才可以下床，从那个时候开始，开始注重身体健康，人总是要经历过，体验过，才懂得什么值得珍惜，不说血淋漓，至少疾病带来的痛苦是刻骨铭心的吧。
目前我的电脑上安装一个电脑护士软件，设定30分钟就黑屏，休息3分钟然后解除，最开始不习惯，总觉得思路被打断，或者和人聊天要紧关头离开不太好，但也有解决办法，比如真的重要可以设置延时3-8分钟，2次延时之后就不能继续了，只能强制黑屏。这样也好，什么事情非得要延时那么久呢？2次就是极限，通过这种方法，哪怕在电脑旁边坐着工作一天了，也不会像以前那样腰酸背痛，觉得浑身不舒服。
接着聊我的睡眠是怎么改善的，早起倒逼早睡，2个法宝，睡前泡脚，不玩手机。哪怕醒了，也继续闭眼，不看手机，可以听音频，不听刺激性音乐，白噪音或者冥想音乐，不超过30分钟，很快就可以睡着。
形成生物钟以后，想晚起，但是醒了怎么也睡不着。每天早上4点多就自然醒，无需闹钟。睡觉时间是晚上23点左右。不满意，还需要改进到22:：00到22:30之间，只要确保这个时间睡觉，睡到自然醒，那么我一天睡眠就是足够的。
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