第一章人体的系统
人的系统
我们的人体人体是由成干上万的细胞组成的。某些细胞一起构成组织和器官，而某些器官一同协同工作从而形成身体的某个系统。
因此，我们有呼吸系统、循环系统、神经系统、内分泌系统、生殖系统以及消化系统。
人体中有各种不同的系统。当这些系统的功能正常时才能保持人体健康。如果这些系统变得缓慢迟钝，我们的健康状况就会下降，甚至生病。
练习瑜伽体式（sana＝s）能够让身体所有的系统协调、 正常地工作。
接下来我们要学习呼吸系统、循环系统、消化系统以及排泄系统。我们也会学习瑜似体式的练习是如何提高这些系统的功能。
呼吸系统
呼吸系统负责将氧气从大气中运输到肺部，再将氧气输送到血液中。然后将氧气运输到身体的各细胞中。在血液循环的同时，呼吸系统也将细胞产生的二氧化碳排出细胞，运输到肺部再呼出。大气和器官间的氧气和二氧化碳的相互交换过程被称为呼吸作用。
呼吸系统和循环系统有紧密的合作关系。它们是人体的健康之窗。
循环系统有两个循环途径：
主要循环：是为身体的所有细胞供血。
副循环：是将血液从心脏送到肺部的循环，此循环会为身体供给氧气和并将氧化碳排出体外。呼吸系统涉及的器官：鼻子、咽喉、喉头、气管、支气管、两肺、肋间肌、横隔 膜等。
瑜伽体式对呼吸系统的作用
强化肺部功能并增加其容量。
活化胸腔各关节，使其保持灵活。
各个呼吸肌得以调整和加强，使它们能正常良好地工作。
瑜伽体式（san＝s）能使呼吸系统的各个组成 部分得到锻炼，从而化它们的功能。这样，反过来，又能进一步增强各种重要身体器官的能。只有瑜伽体式（Asana＝s）才能带来这种特别的功效， 其他形式运动是无法做到的。
不同类型的瑜伽体式（＝s）是如何改善呼吸系统的功能的：
1站立和坐立体式增加了胸腔各关节的灵活性。另外，喉咙、躯千、脊柱和腹部的相关呼吸肌也变得更具弹 性。
2后伸展体式能扩展肺部，增加其容积。
3扭转体式能够让横膈膜和肋间肌的弹性增强。
4前伸展体式可伸展和锻炼胸腔和肺的后侧。
5倒立体式消除地球引力对肺部和横膈膜的重力，并使其恢复活力，使大脑变得更稳定，呼吸变得更规律。
6仰卧体式能够伸展横膈膜的两侧，增加胸腔的容量，使得焦虑的头脑平静下来，并增进呼吸。
循环系统
循环系统所有的活细胞都需要营养、葡萄糖、水和氧气才能够生存和进行新陈代谢。同时这些细胞还会产生二氧化碳和废物。因此，身体需要一个机制来提供营养，排出有毒的废物。而这个功能，正是在血液的帮助下通过循环系统来完成的。
循环系统让血液循环到身体的每个角落，使身体内所有细胞都能得到养分。事实上，每个细胞、组织或是器官的营养和健康都赖于血液的供给。如果组织的血液供给减少，器官就会变虚弱、生病。如果血液供给增加，器官的健康就会改善。
循环系统由以下部分组成：心脏、动脉、静脉、心脏、毛细血管
良好的血液循环的作用：
1所有的细胞需要血液才能得以生存和行使其功能。
2当器官的血液供给减少时，会产生疾病。随着年龄的增长，血液供给也会下降。这将导致各个器官生命力的下降。如果器官的血液供给增加，这种器官生命力的下降就会得到预防，即使年龄很大也能保持健康。
瑜伽体式对循环系统的作用：
1.不同的瑜伽体式能够帮助人体将血液送到身体各个角落的组织、细胞中，有助于增进练习者的 健康。
2良好的血液循环的作用：
所有的细胞需要血液才能得以生存和行使其功能。
当器官的血液供给减少时，会产生疾病。随着年龄的增长，血液供给也会下降。这将导致各个器官生命力的下降。如果器官的血液供给增加，这种器官生命力的下降就会得到预防，即使年龄很大也能保持健康。
瑜伽体式对循环系统的作用：
1.不同的瑜伽体式能够帮助人体将血液送到身体各个角落的组织、细胞中，有助于增进练习者的 健康。
2.随着年龄的增长，动脉都会变硬。但体式能够伸展动脉，保持其弹性。
3.不同的伸展动作也能帮助打开毛细血管。因此我们要在站立体式和前伸展体式中舒展身体。
4.在后弯体式中，即使是心脏也能得到伸展。这些体式有助于预防心脏疾病。
5.腿部静脉的血液比较难以到达心脏，因为这需要抵抗重力作用。在倒立体式和腹部收缩体式中，腿部抬高，利用重力的作用能够帮助血液从静脉运送到心脏。
6.从我们出生开始，心脏夜以继日地在不停 地工作。在前伸展体式中，心脏能位于脊柱下方，从而得到休息。
消化系统
系统由消化道和消化腺两大部分组成。消化道包括口腔、咽、食管、胃、小肠和大肠等。
我们的健康最主要依赖于消化系统。
瑜伽体式对消化系统的作用若要消化系统能有效地工作，消化系统的器官必须要有含氧血的滋养。在身体处于直立的部位中，静脉血返回心脏是不完全的。这会造成静脉血停滞在器官处。因此，纯净的含氧血无法全部到达这些器官。这会造成对身体某些部位不能被完全滋养，使得消化功能下降。身体的长时间直立会造成腹腔器官的下垂。因此，消化功能会受到影响。
练习不同类型的瑜伽体式将有助于解决这些问题。
1站立体式：在站立体式中，如三角式（Crikonasann）侧角伸展式（Parsoakonasana）， 腹
部肌肉会得到伸展和增强。在这些体式中，消化器官将得到伸展、加强和按摩。
2在加强前屈伸展式（ttansna）下犬式（Mukba Sanasana等体式中，下垂的腹部内脏会
回到它们原来的位置 并且供血量给也增加。
3前伸展体式：单腿背部伸展式（Sirshasana）能够挤压和按摩腹部器官。
4仰卧体式：仰卧英雄式（SuptaQicasana）鱼式（Matsyusana）等仰卧体式能够增加血液供给。
练习不同类型的瑜伽体式将有助于解决这些问题。
1扭转体式：在巴拉瓦伽式（bajsn）圣哲玛里奇式（ Maricbyasann）等体式中，深度的 扭
转会给腹部和盆骨器官带来强力按摩，增强器官功能，提高血液供给，使消化和排泄系统功能增强。
2倒立体式：在头倒立式（Siesasona）肩倒立式（oangasana）等体式中，身体被反转过来，有助于静脉血液充分地回流，并且让下垂的腹部内脏回到原来的位置。上下颠倒的姿势有助于身体内的废气从大肠排出，并且轻地将大便排出。瑜伽能够平静头脑，预防由于大脑过度兴奋引起的消化系统疾病，例如结肠过敏综合征和便秘等
消化系统
系统由消化道和消化腺两大部分组成。消化道包括口腔、咽、食管、胃、小肠和大肠等。
我们的健康最主要依赖于消化系统。
瑜伽体式对消化系统的作用若要消化系统能有效地工作，消化系统的器官必须要有含氧血的滋养。在身体处于直立的部位中，静脉血返回心脏是不完全的。这会造成静脉血停滞在器官处。因此，纯净的含氧血无法全部到达这些器官。这会造成对身体某些部位不能被完全滋养，使得消化功能下降。身体的长时间直立会造成腹腔器官的下垂。因此，消化功能会受到影响。
排泄系统
排泄系统每个细胞都会产生废物。固体废物由肛门排出，气体和二氧化碳由肺部排出。各种废物以及水分通过血液进入肾脏。血液在肾脏中过滤，过滤出的废物通过尿液排出体外。
排泄系统的组成部分：肾脏、输尿管、膀胱、尿道。
瑜伽体式对排泄系统的作用
1·在桥式（Setuban8ba）、肩倒立（Saroangasana）和后弯体式中，肾脏将会得到最好的锻炼。束角式（aooha onsna）和坐角式（ MpaoishtaJonasana）也能够很好地运动膀胱。
2后弯体式能伸展肾脏的前侧
3前伸展体式能伸展肾脏的后侧
4而扭转体式能充分挤压肾脏。
5站立体式能够伸展肾脏的两侧来过滤血液中的杂质。使得肾脏中所有的过滤器都能良好地发挥功能。
6倒立体式能够加强排泄系统的功能。
神经系统
我们的神经系统是身体最主要的交流和控制系统。大脑和神经帮助控制我们所有的活动。
神经系统分为以下三部分
1.中枢神经系统（CNS）
2.自主神经系统（ANS）
3.周围神经系统（JNS）
中枢神经系统包括脊髓和大脑。大脑包括前脑、小脑（或后脑）、中脑和延髓。
1前脑是大脑的主要构成部分。它负责接收整个人体的感官冲动，并做出相应的反应。这是我们思考、决定做出行为的产所。记忆也储存在这里，它被认为是智力所在之处。
2小脑处于前脑的后方，负责与运动相关的功能。主要负责处理大脑和脊髓之间信号的传递。
中脑处于脊髓和前脑中间。中脑包括丘脑、下丘脑、脑桥等。它负责控制基础行为，如本能、情绪、饥饿、口渴。
3延髓是脑干的组成部分。它连接了脊髓和大脑中枢。延髓负责呼吸、心率血液循环等功能脊髓育髓像是围绕着脊椎的一条神经纤维线，它负责传递在以下场所接收到的神经冲动：
从外周器官到大脑中枢。
从大脑到肌肉和各腺体。
神经系统
自主神经系统（ANS）自主神经系统在我们没有觉察到的情况下自主运作，负责身体呼吸、食物消化、心跳等功能。
周围神经系统（NS）周围神经系统包括大脑和脊髓产生的各条神经，并辐射到身体的每一个部分。周围神经系统共有31条脊髓神经和12对脑神经。这个系统负责接收感觉器官的外部刺激，通过 骨骼肌控制身体的自主运动。
神经由长条的薄细胞（神经元）构成，它们能将信号和冲动快速地传达至整个身体。根据神经的功能。
我们可以将神经分为两类：
1感觉神经将感觉器官接收到的信息传递到中枢神经系统。
2运动神经将中枢神经系统接收到的信息传递到肌肉群。
问题：一个身体柔软的人和一个僵硬的人他们感觉神经和运动神经一样吗?
体式对于神经系统的影响
站立体式:这些体式主要加强脊干和脊柱神经 的功能。
前伸展体式：对于自主神经系统具有舒缓作用，调节心跳、血压和脉搏。使大脑保持平静。
扭转体式：能消除神经不必要的紧张感。
后弯体式：后弯体式能刺激整个中枢神经系统使脑细胞保持机警、清醒。
倒立体式：这些体式能放松、强化整个神经系统，改善心智功能。疲劳是神经系统过度使用的表现。这些体式能消除疲劳
内分泌系统
内分泌系统由能直接释放荷尔蒙至血液中的腺体构成。荷尔蒙为身体某一细胞或腺体分泌的化学物质，它能释放信息，影响身体其他部位的细胞。体内的内分泌腺体，主要有以下几种
1松果腺
2脑下垂体
3甲状腺
4副甲状腺
5胰腺内的胰岛
6肾上腺
体式对于内分泌系统的影响
脑下垂体：在头倒立式、肩倒立式、犁式、加强背部伸展式、单腿交换仰展式中，由于呼吸改善，能直接刺激脑下垂体。
甲状腺：在肩倒立式和犁式中，由于血液循环，甲状腺能得到改善。这腺体能在头倒立式和其他对颈椎产生效果的体式中改善血液循环。
肾上腺：在侧伸展体式、束角式和后弯体式中得到 刺激。
胰岛：在倒立体式中得到刺激。犁式、前伸展体式和后弯体式能改善胰腺」
松果腺：在倒立体式和左立体式中得到刺激。
网友评论