今天心情指数：9分
感恩清晨时间的力量
感恩当下带给我的力量
感恩周末达成了运动的目标
读第三章，深深地进入当下
【别在思维中寻找你自己】小我的需求是无止境的。它感到自己很脆弱，容易受到威胁，所以它一直生活在一种恐惧和缺乏的状态中。
【终结时间的幻象】过去可以赋予你一个身份，而未来代表了解脱的希望或任何一种形式的满足，因此你会强迫性地认同它们，但实际上这两者都是幻象。
【任何事物都不能存在于当下时刻之外】过去发生的事情是一个记忆的痕迹，它储存在大脑中，是过去的当下。
【汲取当下的力量】如果你发现很难直接进入当下时刻，那么请你从观察自己老想要脱离当下时刻的惯性开始。通过自我观察，更多的临在意识会自动地进入你的生活之中。保持临在，随时观察你的思维、想法、情绪以及在各种情况下的反应。
思维认同给予了思维更多的能量，对思维的观察却能把能量撤回；思维认同创造了更多的时间，对思维的观察却能开启无时间的领域。而这些从思维中撤回的能量就会转变为临在。
【心理时间VS钟表时间】心理时间始终与错误的认同有关，不能宽恕意味着心理时间的沉重负担。
当下时刻是你所能拥有的一切。从来没有一刻你的生命是不在当下的。未来是过去的复制品。表面的变化是有可能发生的，但是真正的变化却很少发生，这主要依赖于你是否能充分地保持临在，并通过汲取当下的力量来解决过去的事情。（这是改变你不想要的过去以及它可能被重复的根本途径。）
如果决定未来的是你在当下时刻的意识质量，那么决定你意识质量的东西是：临在的程度。
所有消极心态是由积累了心理时间以及当下时刻的拒绝所引起的。焦虑、紧张、不安、压力、烦恼——所有的形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦以及所有形式的不宽恕都是由过于关注过去而很少关注当下时刻引起的。
请你在此刻找出你的问题，不是明天或10分钟后，面是现在就找问题。你在此刻有什么问题吗？——（没有问题。）
你应该随时为新的事物或问题的解决方案腾出一定的空间，这样你就会发现在生活情境之下的生命。（读到书中这一段描述文字，我真的可以感受到完全融入当下。我觉得身边的物体有了生命力，它们安静的陪伴着一起清晨读书，此刻是如此祥和）
问题是思维创造的，它们需要时间来生存。在当下时刻的现实情况下，它们无法生存。
【本体的喜悦】判断自己是否被心理时间所控制了。问自己：我现在正在做的事情是否让我感觉喜悦、自在和轻松呢？如果不是，当下时刻就被时间控制了，并且生命因此被视为一个负担或一种挣扎。
【柯言慧语_读本章体会】作者的写作手法-自问自答，好像是自我内在的对话。过去与未来形成了一种拉力，促使它们在当下打架，这就造成了冲突。
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