阅读第一天
阅读时间：2015年12月8日，11:00-12:00 19:00--20:00
阅读书本：第1-3部分
阅读目标：了解拖延的原因，如何改变自己的拖延问题
阅读方法：跳读（阅读跟直接自己有关的章节）
心得：这本书买了很久，昨天看到《意志力》中的“积极拖延的力量”时，忽然想到这本书，知道自己有拖延的问题，赶紧阅读。希望从书中找到自己的根源和能够改善的方法。目前阅读了第一到第三部分，自己的主要问题找到了（p22-29到处都是我的影子），也大概知道如何改进。阅读笔记中主要摘录的是自己的问题和解决信念。希望明天阅读第4-5部分能找到切实可行的方法。
阅读笔记:
拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。
拖延的四个最可能成因：对成功信息不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。
书从下面五个部分来探讨拖延
第一部分拖延vs行为
拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但是实际上它的根埋藏很深，很快又长出来了。
p17
三角号部分就是我的信条，当然就是我的问题。
产生拖延的行为通常反映在两个方面：
（1）恐惧失败：通常我们认为：自我价值感=能力=表现。但当我们采取拖延的适合，这是表现则不再等同于能力，这意味着自我价值感与能力之间的关系还能得以维系。而我们之所以会拖延的原因在于我们害怕付出努力后但但表现并不好，而表现的好坏直接成了是否有能力以及是否有价值的唯一衡量标准。
（2）恐惧成功：成功或许意味着太多的付出或更多的责任，或许意味着总有人会受伤，或许意味着成功是禁区，我决定自己不应该（“幸存者歉疚”）或者不会成功。而在这种种情况，我们会选择用拖延来代替我们做选择或者选择拖延避免自己成功后可能会带来的后果
2.拖延vs心理
（1）对亲近与疏远的恐惧：恐惧疏远：当一个人感到他们无法完全依靠自己做事的时候，就会在需要独立运作的事情上退缩彷徨，进而会运用拖延策略。恐惧亲近：不去爱要胜于失去爱。
（2）成熟时间：承认和接受客观和主观两种时间，并有能力在两者之间有弹性、自然地过渡和变换。
3.拖延和大脑
神经科学最新发展的几个“大观念”：一、大脑处在不断的变化中。二、感受很重要，即便它处于无意识中。三、潜伏记忆的影响。四、连接的通路。五、左逆转。利用大脑的这些发展变化，从拖延中解脱吧
p134
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