2024.8.16 周五 多云 36-24度
拉 伸:对肌肉进行牵拉，能够缓解肌肉紧张，提高肌肉柔韧性。
拉伸时注意:
运动后10-15分钟内进行拉伸，此时血液循环较快，拉伸效果更好。
每个拉伸动作保持15-30秒左右，感到肌肉稍微紧张但无痛感为宜。
在拉伸过程中，要保持自然呼吸，避免憋气。
运动后肌肉恢复
物理方法:
冷疗
运动后若出现红、肿、热、痛等发炎症状，应当优先采取冷疗措施，包括冷水浸泡、冰敷等，达到镇痛、消炎的效果。
热疗
若运动后身体感到有些发冷、僵硬，可以选择热疗的方式，包括热敷、温水浸泡等，提高皮下血液流通，增强代谢，让身体得到放松。
按 摩:
按摩是消除肌肉酸痛的重要手段。可以选择用泡沫轴、筋膜枪等工具对局部肌肉进行针对性放松，每个部位按摩3-5分钟。
还可以使用欧姆龙中低频治疗仪辅助按摩，多种模式，多变手法，不同部位深度按摩，有效缓解肌肉酸痛。
以上内容摘自网络
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本文标题：运动后肌肉恢复小知（收集篇）
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