【易轻减脂营】打怪升级Day15—我带着干货和践行笔记，等你来!

干货

——*运动前你必须知道这些*——

1.运动后肌肉酸痛是正常现象，大肌肉群肌肉恢复时间需要72小时，小肌肉群48小时

2.训练后需要对身体进行充分的拉伸，每组拉伸时间不能小于30s，拉伸需要进行5组左右

3.如果肌肉出现很明显的酸痛可以适量补充蛋白质促进肌肉恢复

4.在做力量训练时要注意呼吸，发力呼气，吸气放松

5.在做任何训练时都要保证腰背挺直，腹部收紧，如果训练中腰椎出现不适立刻停止，证明动作不规范，立刻向教练咨询

6.为了让消耗最大化建议先做力量训练再进行有氧训练

7.人体体重处于动态平衡阶段，如果体重出现上下2斤左右浮动属于正常现象

8.减脂期间要保证充足的睡眠，每天睡眠时间7小时以上

9.平时需要多喝水，但是晚上9点以后要减少水的摄入，避免肠胃压力过大

饮食

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今日心得：

摄入糖分太多，因为上课，主食懒得做，只能吃老妈一早煮的红薯，一天三餐都是（晚餐被看到还是吃，被训了）

原来山药也算高GI食物，要看量来了。

运动

连着大半个月的雨，加上课程带来的焦虑，让我的心情进到灰色状态。

这几天状态不好，特别不好。

体重没变，维度没变，肌肉量和脂肪量降低了。

还是那句话：肉肉要和身体说拜拜多少也是需要仪式感的。

加油吧！

平台期！！！！！！

做上瘾了的平板支撑，虽然只是一分钟一次，但比30秒的时候进步了很多！加油！！