如何克服演讲紧张

今天想带领大家克服演讲心理上的问题——紧张。

1、紧张的表现

——身体反应：脸红、出汗、心跳加速、不自觉握拳、止不住哆嗦等……

——心理反应：停顿、语无伦次、忘词卡壳、脑子一片空白等……

2、为什么会紧张呢？

——其实紧张是一种我们身体的自然恐惧反应。

——是我们的身体应急激反应。比如脸红心跳，口干舌燥。

——因为受众太重要而紧张。

3、克服紧张讲话。

——深呼吸法：呼吸到极限，大于6秒，一定要长而深的呼吸。

——喝水法：紧张会导致肾上腺素的分泌。上台前，喝小半瓶水，有助于避免口干，但也不要喝的太多。

——避免空腹：紧张的时候如果还是空腹，会加剧焦虑。但要提前一小时左右吃健康的食品。

4、注意力转移法。

——向外转移：想想自己最放松的事，比如你家的宠物或老公。

——向内转移：集中注意力在讲话的内容上。尝试回忆自己的逻辑导图。

5、互动克服当众的孤独感。

可以跟台下的观众互动。演讲开始的时候寻找几个和善的面孔就对着他们讲。从这些面孔上获得的鼓励，会带给你平静和自信。

每一个成功者都有一个开始，勇于开始，才能找到通往成功的路。昨天的我勇敢的站上了舞台，我又向成功迈进了一步。