如何想到又做到

《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》

这本书的英文名是stick with it

想到和做到之间的距离 ，遥远得像猴子和人类的距离。

你有没有这样的无奈？有着一颗上进的心，身体却懒散得很诚实。

明明想的是该锻炼身体了，却还是瘫在沙发里看电视。每年都定新年计划，但还是做不到。于是，每年的新年计划上都是同样的目标，因为之前定的都没实现过。

我就有这样的无奈。于是，当我看到《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》这本书时，就被书名吸引了。

作者肖恩·扬是加州大学洛杉矶分校医学院教授。也是行为科学领域的新一代权威人士。他对人类行为规律有着独到理解。和传统行为科学研究者不同，他擅长将心理学、医学、商业和科技领域的成果结合起来。致力于如何利用科技的力量来为人们带来有益的行为改变。

著作中，作者阐明了哪些做法能帮助人们改变行为。

不同于其他同主题的书，书中详细讲解了怎样实现行为持久改变。

先将你想要尝试改变的行为分为3种不同的类型。

A类：自动行为（automatic behaviors）。不知不觉，无意识

B类：冲动行为（burning behaviors）。各种痴迷、冲动

C类：常见行为（common behaviors）。有意识，但缺乏动力

然后在武器库中找出合适的武器。

书中详细介绍了7种武器(SCIENCE)。分别是：

Stepladders 阶梯。步骤、目标和梦想模型

Community社群

Important什么对你重要

Easy极度容易

Neurohacks 神经记忆，行为在前

Captivating 欲罢不能的吸引/奖励

Engrained 反复铭刻。反复做。

每种武器怎么用都一一举例说明。不仅有日常生活的例子，还有商业应有的例子。并且，这7种武器也具有叠加作用。同时多使用几种武器能更好地促进改变。

本书的基本理念之一：持久的行为改变并不始于思想，持久的行为改变首先要从行动开始。而改变行为的秘诀是，用新行为替代旧行为。

俗话说江山易改，本性难移。本书给我们带来了一个好消息。要做出持久改变，并不需要改变人，只需要了解持久改变背后的科学，并设计一套适合自己的行动步骤就行了。

实验数据表明，运用本书介绍的方法，比不曾使用它们的人，改变行为的可能性要高3倍。

因此，只要按照需要把它们运用到工作或生活当中，便能帮助你实现或大或小的目标。

读完这本书，我觉得自己又收回了自我的掌控感。

就拿我之前也一直想培养健身习惯（C类常见行为）来说，现在我正在用SCIENCE这7种武器开始养成跑步的习惯。加入健身群打卡，注意力集中在小步骤上，每次跑完后发朋友圈收到的点赞......

按照本书的科学方法践行，你就能跨越从猴子进化成人类的遥远距离。从此，只有想不到，没有做不到！