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摆脱焦虑,只需要做好一件事

摆脱焦虑,只需要做好一件事

作者: 奇怪的雨 | 来源:发表于2018-09-23 16:14 被阅读15次

有人说,焦虑是高成就动机者的专属,因为永远有想达到的目标,生怕在跟别人比较、竞争后得到落差感,这有一些道理,但处在现代,焦虑对于任何人多多少少都是有的,只不过看是否明显罢了。

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适度的焦虑并不会对我们的生活造成什么影响,它就像压力一样催人奋进,之前我们每个人的信息相对闭塞,看不到世界的全貌,竞争者是身边的人,压力是暂时的、阶段性的;而此刻我们永远能够看到各个行业的领军者和比自己优秀的人,即便你是一个再佛系、再无所谓、家里有矿的人,说不羡慕是假的,一样想拥有出色的能力,渴望得到社会的尊重。

由此,这个时代把“焦虑”一词推在了风口浪尖上,甚至因为焦虑而夜不能寐,我们到底如何才能掌控自己的这种负面情绪,使之安心、从容、得心应手。

经过大量的阅读和长时间的思考,今天主要探讨我们该如何做,能够脱离焦虑的摆布,并加以驯化,然后为我所用,焦虑的根源在于“急躁”,同时对自己的目标不坚定,或者说根本没有目标。

手机移动端,电脑PC端,成了我们当今生活、学习、工作必不可少的工具,各种APP和头条每天传来了大量有用的、没用的信息,它轻易地就扰乱了我们的思路、打碎了我们的时间,我们看到了光鲜、华丽,短时间得到了多巴胺的分泌、肾上腺素的刺激,看过之后就剩下了空虚、不知所措。

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为什么?因为没有一样东西是你自己拥有的,没有一样东西称得上出色,心中的欲望超出了实际的行动和能力,形成了一对矛盾,消除这个矛盾的过程就是我们成长的绝佳时机。

首先,用发展的眼光看待一切。

既没有金汤匙,也没有银锁链,此刻的平凡是由前十年决定的,今后的辉煌是由当下的十年决定的,不要轻易和现实握手言和,转机可能就存在你坚持的那么一瞬间,最后悔的事情莫过于“我本可以”,最好别给这种念头产生的机会。

别害怕现在所处的困境,直面自身的所有情绪和弱点,即便现在的你一文不值,大方承认就好了,可这并不能阻挡你今后的绝地反击。

焦虑产生的另一个条件就是在和别人比较的过程中,感觉自己一直在原地踏步,明显的变化和阶段性的上升总是需要过程的,唯一需要确定的事情就是你一直朝着想得到的东西在努力。

每天是发展着的、变化着的,判断重复的东西有没有价值,是否从中得到了新的启发或者感悟,是在精益求进,还是在重复应付。

这是心态上最重要的转变,而这一思想和看法的转变对于接下来的行动十分关键。

其次,要有一个明确的目标,并为之设置一个deadline。

没有目标和计划,就非常容易被一些无所谓的事情带走,刷朋友圈、抖音(这款软件至今没用过,据说很有魔力)、看电影、刷剧,你的时间和注意力被各大网站和APP争夺走。

而且模糊的目标也非常不可靠,所有明显的进步都是要经过系统的学习,大量的刻意练习得来的,为我们的目标设置一个deadline,会让我们更有紧迫感,并且心理已经给出暗示,这个目标是现阶段对于自己来说最重要且紧急的事情,要每天坚持,首先完成,其他的事情都要往后排,统统往后。

要把我们的注意力变得像凸透镜一样,集中在一个焦点,进而释放出最大的能量。

这其中就涉及到一个主次矛盾的问题,如果不能确定自己的目标和方向,那么就需要大脑进行更深一层的翻译,把思想转化为语言和文字,找一张纸,把你最想要提高的东西或者最感兴趣的事情写下来,然后一个一个划,直到剩下最后一个为止,那么最后一个就是你第一个要完成的小目标。

最后一个心中最割舍不下,难以划掉的,就是你动机最强的一个,不管出于何种理由,只要内在动机足够强烈,就一定能激发你的潜力。

不管它看起来多么荒唐、或者遥不可及,你要相信一定可以实现,相比于解决问题更难的是提出问题,有了待解决的问题,我们就可以围绕着问题去想一切办法,关注与之相关的一切事情,搜集能够用得上的一切信息。

我们会懒惰,会受打击,会有挫折,内在动机也扛不住的时候,那么坚持下去的动力就是愿景,想象你实现目标后得到的东西,很可能是物质和精神上的双重奖赏,想象的画面越具体越好,能促进你深切体会到未来的成就感,转而觉得当下的延迟满足是值得的。

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最后,给自己表表决心。

这个词看上去简单,但真正融入心里,骨子里有一定的难度,需要长期的练习,从做成的一件一件事情中积累起来,最初体会这个词是高考,但当时没有这么高的觉悟,也不会想很多的东西,现在回想,唯一支撑没日没夜地背书、刷题的动力就是离开家、走出去,去一个远一点儿城市的决心。

到大学的一次次考试以及考研,每次都用最短的时间达到了不错的效果,我将之归功于决心,每次实现一个事情,就会形成更积极的反馈,是强大的决心为你的目标助力,有了新的目标之后,以往的经历就会成为你强大自信心的源泉,逐渐成为一个正向循环。

心中种一棵叫做决心的种子,拿出一种不达目的、誓不罢休的气势。

你最需要做的就是先集中精力做好一件事,这将成为你自我卓越的开始,这一件事对于你要具有一定的挑战性,但也不能过于艰难,实现的结果能为你带去巨大的好处,更有底气、更有信心、更踏实、心中是宁静的、祥和的,并且有持续不断的前进驱动力。

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