曾经在手机上下载过一个软件，叫“moment”，功能很简单，就是帮你记录你每日使用手机的时间，精确到分。
moment的软件界面
就像上图中所示，它会向你展示“minutes on your phone today”，就是你今天在手机上耗费了多长时间，点开之后，还会显示具体分钟数，以及“pickups”——在一天的使用时间里，你共“捡起”多少次你的手机。
不到一个礼拜，我删了，吓死宝宝了。
印象中，时间最长的一次是6hours47minutes，42pickups。也就是说，我一天掏手机掏了42次，累计使用时间将近7个小时！WTF！
回过神来，想一想，确实这个数据是有真实性的。
打开电脑工作，等等，先刷刷朋友圈……吃饭中间，有人点赞了，先回复……交谈的时候、等红灯的时候、睡觉前……手机和手上有看不见的磁铁，不留神间，手机就又吸在手上了。
信息的碎片化、娱乐化让阅读随时随地，也更多地侵蚀了我们的时间。
不否认，我就是一个严重的拖延症患者。我盼望着自己能够高效率地搞定工作，却总是在工作重压下掏出手机。
但是，如果仅仅是拖延，没有任何的焦虑感和负罪感，那叫懒惰。
我经常会在截稿时间临近的时候，信心满满地跟自己许诺，今天下午花两个小时搞定，不就3000字吗！不过，在这之前，先让我美美地睡一觉，起来洗个澡，一身舒爽坐在电脑前，对了，再泡杯茶……等到一切就绪的时候，还有半个小时就是下午饭点。呃，晚上吧。
最夸张的一次，因为打开office有点迟钝，我花了2个多小时重装电脑系统。
我焦虑，我无奈，我……又掏出了手机。
认清拖延症的真面目
以前试过番茄工作法，就是设置25-45分钟作为一个“番茄时间”，设置5-15分钟为一个休息间隔，自己拍着自己的良心保证，在番茄时间里卯足了劲干，在休息间隔里玩玩手机。
很简单的一个方法，可是你回想一下学生时代就明白了，45分钟的课堂时间，真的一点都不走神？要知道，学生时代可是你上知天文下知地理的巅峰时期，那时候，还要留神老师的粉笔头。
现在，就凭自己和自己拍良心，真的管用吗？
亲身经历，我在番茄时间里更多地在转一个念头：这个番茄时间快到了吧？怎么还不响？一如学生期待着下课铃声的天籁回响。
番茄失败了，该试试土豆了。就是“to do”应用。
我从2006年开始用windows mobile手机，iPhone那时候才刚出生，移动端娱乐那是后话。拿着wm智能手机，我自诩商务人士，最喜欢试用各种“GTD”（go to do）软件，尝试规划自己的工作日程，以期提高自己的效率。
后果就如“回笼教”教义所写：我花两小时编写每日日程，之后软件提醒我干这个，好，我点击“推迟15分钟”提醒，……直至“推迟一周”提醒我。
简直是为自己拖延提供了一个绝佳的接口：我并不是拖延！我只是推后！
终于明白，拖延症，真™是病，而且是不可治愈的。
番茄土豆都不行。
治病就是逗自己玩
看到这，是不是各位喜忧参半？好吧，我有病，但是没关系，大家都有病，而且治不好。
难道就这样，带着悲戚的心情，听着时钟滴答，捧着手机等着又一天的结束吗？
咦，你怎么在玩手机这件事上从不拖延呢？
怎么就没听说哪个小孩子“拖延一会”再玩？哪个成年人“拖延一会”再打麻将？
原来，拖延症只不过是心理上的游戏，它的好伙伴一个是焦虑，一个是压力。
焦虑是害怕自己完不成工作，压力是对工作成果的期许太高。
前段时间，我作为一名组织人员和随队记者，与70名党政干部和企业家到中央财经大学培训了一周。培训中，我尽量收集信息和观察细节，信心十足要写6000字通讯。
回来三天后，我一笔未动。
这次培训是首次党政干部和企业家融合培训，更是首次金融主题培训，更是市委政府酝酿三年的活动……意义如此重大，写不好怎么办？！我坐在电脑前就亚历山大，随后又灰头土脸的关掉机器。
两周后，就在今天下午，稿件发给了报社。从4000字写到6000字再到删减成3000字，三易题目，两易结构，甘苦自知。
其实成稿在回来的第五天。之后的时间不过是审阅和修改。也就是说，写字就两天。
拖延症消失了？没有，只是我找到了和它相处的方式。
如果当下回来就动笔，我知道，会拖到海枯石烂。所以，我花了三天时间“逗自己玩”，也就是心理游戏。
怕写不好？大不了重写。没有主题？先写细节。没有结构？那就先写到哪算哪。
将自己的焦虑、压力都叫出来，排排坐，挨个点名销号。
于是我把自己搜集的所有资料，不管类别，不管结构，对每件事情进行白描化书写，等资料都从笔记本、录音笔、手机相册、头脑里搬进word里的时候，我发现，已经有了近5000字，然后，搭积木就好了。
别说，人生啊，不过就是哄自己高兴就好了。
拖延并不是一无是处
作为资深拖延症患者，我在和拖延症相处的过程中，找到了一条宗旨。
就是不要让你拖延的时间无意义地消耗掉。
比如说，今天周日，下午计划写一个东西出来。可是，拖延症又犯了。
该拖则拖，我不焦虑，我不惶恐，可是我也不能干坐着。我要做一些很容易得到成就感的事情。
我戴上耳机，点开“罗辑思维”电台版，这个节目最大的好处就是一期一个小时，不太长，也不太短。
听着节目，我拿着垃圾袋在家里转圈捡垃圾，把脏衣服分一分往全自动洗衣机里一扔，打开吸尘器吸尘，之后拖地、刷马桶、整理玩具……节目结束，家里焕然一新。
抬表一看，虽然我拖延了一个小时，但我不焦虑，反而很满足，坐在电脑前工作地时候心情大好，简直生出了一种睥睨天下的优越感，工作起来效率很高。
可能你会说，这样忒不靠谱了吧，不还是拖延吗？
对了，被动拖延的焦虑会更加击败你，主动拖延的成就感会助你提升效率。
主动和被动之间一个相对论就是，我拖延了，但我没有浪费时间。
最宝贵的还是时间。只要把一段时间体现了它的价值，对于这件事拖延了一会，但对于你所完成的另一件事，简直就是效率典范。把这种效率延续下去，所有的事，都不叫事儿。
一家之言，共勉。
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