参考书目：《冥想5分钟，等于熟睡一小时》[美] 里克·汉森、理查德·蒙迪思
从高中患上脑神经衰弱开始，睡眠问题一直困扰着我。晚上一闭上眼睛就开始做梦，清晨从梦中醒来，依然恍如梦境，傻傻分不清楚哪是现实，哪是梦境。感觉自己像没睡觉一样，浑身困乏无力，精力不足那是必然的。吃药无数，都是只能解一时之苦。
有个学生知道了我的情况后，送给我一个冥想的音乐光盘。我一听:"想像你在宁静的沙滩上，海浪轻轻拍打着海岸……"心一下子就静了下来，接着睡意袭来。可惜后来没有坚持练习，睡眠问题卷土重来。
婆婆信佛，每晚睡觉前都会盘腿打坐。她告诉我打坐后比较容易入睡，建议我试试。佛家打坐要求静默，意守丹田，什么都不要想，更多的是一种放空的状态。我试了试，确实不错，也对睡眠有作用。
不管是瑜伽的冥想还是佛家的打坐都有一个共同点:将心中纷繁复杂的念头收束打包简化，最后集中在一点上，从而达到净化心灵的作用。放下了思想包袱，自然感觉轻松、活力满满。
①『冥想的好处』
001 提升专注力及创造力
002 释放压力
②『适合冥想的场景』
001 晨起冥想
002 通勤冥想
003 午间冥想
004 碎片冥想
我们可以在任何需要快速恢复精力和平稳情绪的时刻进行冥想，做回那个活力四射的自己。
③『简单实用的冥想方法』
001 数呼吸冥想法：掌握慢生活技巧
把注意力放在你的呼吸上，不要试图控制自己的呼吸，让它自然而然就好，在呼吸同时轻轻地数自己呼吸的次数，数到10即可。然后再从1开始重新数。
如果觉得这样难度有点大，可以先随着呼吸自己默念吸气、呼气，等习惯后再慢慢数。
002 甜蜜冥想法：批量产生快乐
闭上眼睛，努力地去关注，回味那些甜蜜美好的瞬间，向它敞开你的心灵，让它感染你。尽量长时间保持这种沉浸于积极乐观的状态，5秒钟，10秒钟，20秒钟，一点一点延长时间，不要让你的注意力转移到其他事物上面去。让这种遇到美好的感觉充满你的全身，并尽可能的强烈。
古印度有一句谚语：请走慢一点，等一等灵魂。这些年，身体一直在朝着一个方向不停地奔走，而灵魂却一直在不远处若即若离。不知不觉中，我们在生活中背离了自己，说着言不由衷的话，做着并不顺心的事儿，被诸多的欲望追赶着脚步，没有幸福感，没有方向感，茫然而混沌。从今天起，通过冥想让我们的脚步慢下来，等一等我们的灵魂。暂时屏蔽外面的吵杂，回归自己的内心世界，倾听来自心底的声音。
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