本文来源于三本参考书和长达一年的亲身实践。本文没有图。（减肥前和减肥后的那种）差别肯定是有的，但也没有那么明显。关键是，本人的大圆脸丝毫没有任何变化。
基本情况简介
二胎麻麻。32岁，身高162cm,孕前体重52kg。生前体重64kg。孕期属于易胖体质，差一点儿就妊糖了，孕中期开始控制体重。产后体重60kg。目前体重恢复到孕前的52kg。因为没有经历太辛苦的减肥过程，所以，自认为这个结果还是很满意的，分享给需要的麻麻们。
理论参考
首先，读书可以减肥。像我这样的人，一定要在行动之前知其所以然。所以《我们为什么胖》这本书非常适合我。
这本书我专门写过书评。感兴趣的朋友可以了解一下。
这本书指出，身在减肥期的你，最大的敌人就是糖的摄入。控制糖的摄入量是减肥成功的关键。
一口没少吃，一点没多动的产后减肥大法
其次，你要知道你的最终目标是什么。减肥最重要的目标是为了健康，然后才考虑其他。所以我没有把目标定的太高，只是回复到孕前体重而已。胖于我而言，真的是件难受的事情，我会觉得我很不健康，而且非常不自信。我觉得瘦下来，能让我更自信一点。
一口没少吃，一点没多动的产后减肥大法
最后，自控力这个东西，像肌肉一样需要锻炼。但不能让自己太痛苦。所以我推荐《微习惯》这本书。实践起来会轻松很多。当你重新建立更加健康的饮食习惯，就会觉得减肥这件事就像呼吸一样自然。
一口没少吃，一点没多动的产后减肥大法
读完前面的部分，你可能已经get到我所说的减肥大法关键点了，我们再来捋一捋。
1.控糖，而非控肉。时刻牢记，糖才是你最大的敌人。糖包括了所有你所摄入的可以转化为糖的物质，尤其是碳水化合物。你不知道哪些是糖，请参考初中生物课本以及糖尿病人食谱。
我开始控糖是从孕中期开始的。因为差点儿就妊糖了。控糖这件事对我来说非常痛苦，因为我是嗜糖严重的人。
我妈曾经预言，这么爱吃糖的家伙，将来必然会成为胖子。（青少年时期的我真的很瘦）不幸被她言中了。
但是，只要你真的想明白健康的重要性，你就会去做的。
我非常庆幸自己不是糖尿病人，所以我控糖的决心就来自于将来还能吃糖，不必像糖尿病人那么惨。
减肥期最大的难题是什么？是饿。饿了怎么办？吃啊。少量多餐是个好办法。还有一个办法让你不会那么饿。就是适当增加优质蛋白质的比例。
曾经有位中医来单位做讲座，她提倡素食。她说：如果你的午饭，吃到八分饱，就很健康。什么是八分饱？下午4点肚子开始饿就对了。
关键是，晚饭时间一般在6点半左右，甚至更晚。4点以后就开始饿，工作还没结束，也来不及加餐，剩下的时间里要怎么活下去。
肚子饿的结果就是狂吃，然后减肥失败。
我月子里吃了三只鸡，N条鱼，N个鸡蛋。体重还是减少了3kg。除了蛋白质抗饿以外，还有一个重要的因素，就是母乳喂养。
2.母乳喂养是产后减肥的利器。原理就是，母乳的制造相当耗费能量，纯母乳喂养，相当于高水平运动训练员一天的运动量。
真是老母亲和娃双赢。
3.养成健康的饮食习惯。
当你知道健康的重要性后，管住嘴就变得容易很多。可以参考营养学家给出的建议，设置一些自己认可的饮食原则，要求自己遵守。
我给自己设置的饮食原则如下：
尽量不喝任何含糖饮料。口渴就喝白水，所有的豆浆牛奶稀饭都不加糖。这一项非常有效果。
限制水果摄入量，因为大部分水果糖含量过高。蔬菜可以放开了吃。
每天保证蛋白质摄入量。早餐肯定会吃一个蛋。午餐饭，肉，菜的比例为1：2：3。
我的午餐都是单位食堂自助餐，自助餐一不小心其实容易吃多。我向同事学了一个非常好用的办法。就是使用餐盘打饭的时候把餐盘反过来用，原本用来装菜的那一小格现在用来装主食，最大的一个用来装蔬菜。这样，食物的比例就一目了然，很容易控制了。
晚餐可以少吃但是不能不吃。因为不吃会很饿。晚餐吃的少，也有可能饿，如果饿了就加点水果。
没有什么是我绝对禁止的食物。如果非常想吃，或者外出吃饭，想吃什么就吃什么，但是平时会坚持长期的饮食习惯。
千万不要因为吃了某样食物而有负罪感，因为负罪感不利于习惯的养成，还会消耗你的自控力，并成为导致肥胖的因素。
最后，关于运动。
如果你实在想吃超出身体所需的热量，那就动起来，把多吃出来的这部分消耗掉也是个不错的办法。
虽然我这一年来并没有养成很规律的运动习惯，但是越来越多地感受到运动对健康的积极影响。在接下来的一年里，我会要求自己养成规律的运动习惯。
自律给你自由，这句话一点没错。成为更好的自己，继续努力吧。
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