本章收获：
1，同一件事情，不同的需要导致不同的感受。
这跟ABC理论相似，我们需要做的是观察自己的感受、需要、信念。
2，愤怒的核心是尚未满足的需要。
我生气是因为我需要。。。。。
3，指责一个人，往往使我们的愿望更难得到满足
4，表达愤怒的步骤：
A，停下来。呼吸。其他什么都不做 。 B，留意我们的指责，想一想是什么想法使我们生气了。 C，体会我们的需要。 D，表达感受和尚未满足的需要。
5，指责，是我们未被满足的需要的悲伤的表达。
6，在第三部与第四部之间，我们需要先倾听他人。越是能倾听他人，也越有机会被倾听。
我的经历：
以前我晚上辅导孩子烦躁的时候，都会指责老公不管孩子，现在我会更多表达自己的需要：在辅导孩子的时候，我需要支持。直接表达自己的需要，让某些人更清楚自己该做什么。
行动点：
当自己有情绪的时候，尝试暂停下来，看到自己的感受。
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本文标题：《非暴力沟通》十《充分表达愤怒》
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