简单粗暴人人都可以培养好习惯的方法

俗话说：“播种行为，收获习惯；播种习惯，收获性格；播种性格，收获命运”。把它倒过来看，命运取决于性格，性格取决于习惯，习惯取决于行为，因此归根到底命运取决于行为。要培养好习惯靠的不是目标，而是通过不断设立个人目标、调整状态，持之以恒，相信自己努力行动，一定会有所改变。

比如：每周一本书、我要运动、我要学英语，这些都是目标。你要破除的观念是习惯养成靠行为，我们可以改为：每天10页书、每天背10个单词等细小而又具体的行为。

目标存在于未来，当下的行为正是残酷生活中必须面对的，人往往高估未来的能力，却忽视了当下的力量，分享5招简单易上手的方法。

一、视觉化呈现，触手可得

工具：一盒回型针、A4纸、签字笔

例如：提前数好30枚回形针，当你每天完成一个小行动，就往另一个盒子放回形针，让你的行动可见。

例如：也可以在A4纸上及时记录每天运动的小成绩。以上两个视觉化呈现要注意到工具必须简单可用，要能跟进你的进度，能在你每天触手可及的地方看到它。

简单粗暴人人都可以培养好习惯的方法

二、启动你的开机按钮

每个人一天只有24小时，你必须做到早睡早起。知识暴涨时代，即时通讯发达，早起容易，早睡可就难了。我个人喜欢十点以后杜绝玩电子设备，爬床看书，累了就睡觉。第二天起床后，做一件愉快而又轻松的事情，比如：整理被子、书桌。早睡早起，一个人也要吃好早餐，这是营造生活的必要仪式感。睡眠储存了能量，运动帮我们消耗能量，促进能量守恒，你会发现一个早上你做了好几件事情。

三、习惯叠加法

当你经过90天稳定好一个习惯以后，你可以把它和你想做的事情叠加起来。比如，今年我在学习书法，持续练习230天，我发觉诗歌韵味十足，回想毕业后绝大部分知识已然忘记，记得以前的诗歌，隐藏在潜意识里，融入骨血，会在某一个瞬间给你带来灵感，看到超市樱桃和香蕉，“红了樱桃，绿了芭蕉”，一个人说的话代表了她的特点。把每日练字和两天一首诗歌背诵，叠加习惯后，你会多一份自信。

如果你喜欢看剧，你应该规定自己，在锻炼的时候才看喜欢的剧、听喜欢的书。如果你很久没和好朋友联系，你可以在下班散步回家路上打个电话，会提高你的幸福感。朋友也会觉得你是有心人，毕竟现在大部分人都用微信联系，你不必出类拔萃，但要与众不同。

四、勿忘初心，坚定的目标

是什么促使人想改变？无非是受到刺激，你的情敌身材比你好、同学家境好左右逢源、老板天天让人加班……当下你极力想改变，立刻去健身房、联系各种朋友，坚持了一礼拜，你说休息一下，一晃半个月过去了……这时候你最需要的是那个刺激的人再次出现提醒你该行动了。夜里想了千千遍，我要改，白天醒来还是原样。

最有效的方法是：勿忘初心，用榜样记住目标。把你的目标细化，从健康、生活、学习等方面入手，收集特定方面最具有代表性的人物，制作成相册，放在最显眼的位置（手机屏保、朋友圈显示页、相框），记住你的目标，常常看下他们。

简单粗暴人人都可以培养好习惯的方法

五、寻找同伴，敢比会重要

一个人前行是寂寞的，一群人抱团取暖是温馨的。你的社交平台是最好的名片，找到自己的同伴，一起打卡，会多一份动力。此外，你也要有野心，去做领导人，锻炼自己的组织能力和表达能力，无形中会有很多人鞭策你前行。当下最受欢迎的社群你都可以去参加，如：行动派、趁早、下班加油站等等，精进自己，抓住一切可以锻炼的机会，时间看得见。严于律己，真诚分享，全世界都会为你让路。

简单粗暴人人都可以培养好习惯的方法

做好事不留名，看到自己的小进步，一定要记录下来，及时奖赏自己。我会用21天礼物嘉奖法，提前列出半年内想买的礼物，培养了一个小习惯，就买份礼物送给自己。这样做的好处既能防止我随意剁手，也能做到精简，省时间，心情愉悦。

以上是我培养习惯的方法，有很多不足，希望得到大家的建议。