1.犯困时一定休息(对于夜晚而言)【90分钟黄金定理】
如若工作实则重要，则可采取100分钟黄金时间法；[先睡100分钟，再起床工作]；透气性枕头，也更有利于进入黄金定理
白天犯困：咖啡因；绿茶；红茶；
am 6点8点10点
pm 2点
2. 20分钟早晨空窗期[设置两个闹钟，时间间隔20分钟。利于起床。]
注：起床的磨磨唧唧影响一天工作效率；闹钟响时，就应起床；
3. 5-7点：起床高峰期；睡眠90分钟倍数法。例如4×90＝360分钟(六小时)；3×90＝270分钟(4.5小时)
4.起床后，光脚走路。先用冷水洗手，其次刷牙。晨间沐浴。
5.早晨吃饭→咀嚼【有助于提高记忆力】〈稀饭＋馒头＋鸡蛋〉
6.快步走。避免出汗和疲劳〈早晨从寝室到食堂，快走。足矣。〉
7.重要事件 用脑事件(早上做);午饭后，工作逐渐变轻松。利于晚上睡眠。
8. 20分钟午睡最佳时间
（完）
—— —— —— ——
起床困难户小妙招：
发现自己很难起床时，催眠自己：
马上起床能让我获得一个健康活力的早晨，这一天心情都会很美好。努力生活，变得卓越。就会更靠近梦想噢。
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