高效睡眠

今日直播课程谈到478呼吸睡眠法，又提到了高效睡眠5--6小时，让我对睡眠有了浓厚的兴趣，与度娘一起讨论高效睡眠是什么？

度娘说睡上4个小时，也能精力旺盛？

日本学者松本幸夫分享的高效睡眠法中说到一个人晚上的睡眠时间通常会被分成5到6个睡眠周期。

每个睡眠周期都会有两种睡眠状态组成，一种是非快速眼动睡眠，另一种是快速眼动睡眠。

一个健康的人在入睡后首先是进入到非快速眼动睡眠，此时又会分为浅睡期，轻睡期，中睡期和深睡期四个睡眠周期。

非快速眼动睡眠一般会持续90分钟到120分钟，然后就会进入到快速眼动睡眠周期，而快速眼动睡眠周期很短，一般也就持续20到30分钟，随后又会再一次进入到非快速眼睡眠，就这样一直循环往复至醒。

浅睡期和轻睡期的睡眠对于缓解疲劳起不了实质性的作用，只有进入到深睡眠状态才能有效地缓解疲劳。

对于忙碌的现代人来说，一个睡眠周期大约为90分钟，当非快速眼动周期结束后就会进入快速眼动周期，此时如果被唤醒，是不会感觉没有睡醒，头脑还发晕的状态的，只会觉得睡了一个舒服的觉。

但是如果是在非快速眼动周期被叫醒，就会感觉没有睡醒，感觉疲惫。

平常我们所说的要保证睡眠7到8个小时其实也是因人而异，对于现代人来说，一般的睡眠周期在4到5个周期，按90分钟一个周期来算，差不多就睡6到7.5个小时。

其实睡眠好不好，不是凭睡眠时长判断，关键要看睡眠质量，只要睡满3个睡眠周期，也就是说睡好4.5个小时，就可以获得充足的睡眠感受，不会觉得疲乏没有睡好了。

只要我们掌握了科学的睡眠方法，即使只睡四个小时也会获得高质量的睡眠的。

想要获得高质量的睡眠，可以从以下几点入手

1、营造一个良好的睡眠环境

卧室应该安静，温度适宜，最利于睡眠的温度是25度左右，室内墙壁应该选择冷色调有助于入睡。被褥舒适整洁，光线不要太强。

2、睡前不要喝茶或咖啡，容易造成大脑兴奋的饮品，让内心平静，安安静静的躺床上睡觉，不要玩手机，电脑，可以听些舒缓的音乐。

3、白天让身体充分忙碌，让大脑积极运转，放空身体和大脑的能量，晚上就可以更好地入睡。

4、养成规律的作息时间，早睡早起，习惯养成，就会让你生物钟顺应你的作息习惯，到点就睡了。

5、强加练习478呼吸法，练习气息。

打开一种认知，就是最好的学习。