当我们进入成人世界时，就不可避免地被赋予了许多角色：在公司扮演好优秀员工的角色；在课堂里扮演好老师的角色；在亲密关系中做好丈夫、妻子的角色；在亲子关系里做好爸爸、妈妈的角色；
这一个个角色，帮助我们在特定的地方创造外在的现实。
外在世界是一个三维空间的世界，是讲求行动、效率和成果的地方。如果我想在外在世界有所成就，自然也需要设定目标，有策略，做计划，行动并创造结果。如果结果不如意，就需要重新策划，改变自己的行动方案，再一次朝着目标努力。外在世界，是一个努力的世界。
这也意味着，我们需要扮演好自己的每一个角色：·业务能力强，我们才能获得更高的工资；·分数高，才能进入理想的学校；·做个好爸爸好妈妈，才能给孩子恰当的照顾；
这些在外在世界是成立的，也是必要的。
但是，除了外在世界，我们还活在另一个世界：内在世界。内在世界的运作法则与外在世界截然不同。
在外在世界，当我们遇到问题，或创造新的目标时，我们需要付出努力和行动；而对于内在世界，当我们遇到内在的“障碍”或者期望得到内在的疗愈、改变时，我们恰恰需要相反的方式—一种“不努力”的、不用力的方式，一种“不改变”的改变方式。
看到这里，你可能会感到疑惑，为什么会需要相反的方式呢？
你不妨回想一下，在生活中有没有这样的体验，你很想改变某个外在行为，当没有成功做到时，你内心有些着急，甚至会责怪自己。你在心里告诉自己不要着急，不要自责，但这反而让你更加无法平静。
最常见的例子，在我们失眠时，睡不着觉会让我们内心有些烦乱，这时候越是想努力赶走这份烦乱，反而越焦灼。
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