内脏不适应运动强度产生的横膈膜抽筋
1.运动前最好先等食物都消化完毕，并且减少高糖食物以及高渗透压饮料的摄取
2.运动前充分伸展，举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。
3.岔气时请减慢运动节奏：如感觉呼吸不顺时，有「岔气」情况发生时，不妨先停下脚步，等到呼吸顺畅时至其消退后再进行跑步。
4.呼吸方式改为「踏左脚时吐气」：跑步能否成功，在于其跑法是符合「运动科学」，而跑步科学的呼吸方法是非常重要的。专家建议，跑步时呼吸改为「踏左脚时吐气」，根据跑者的体力、跑步节奏，调整自己的呼吸方式，就能跑得更顺畅、更健康。
5.边呼吸边搓揉腹部：除励行「踏左脚时吐气」外，如跑步时还是会痛，不妨先暂缓跑步动作，停下脚步，将手放在右侧腹部，一边深呼吸一边搓揉。
内脏不适应运动强度产生的横膈膜抽筋 1.运动前最好先等食物都消化完毕，并且减少高糖食物以及高渗透压饮料的摄取 2....
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本文标题：2015年7月1日 解决跑步岔气（侧腹疼痛）
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