泡沫轴Foam Roller肌肉筋膜放松越来越受到人们的欢迎了！短短几年时间成了广大健身爱好者的必备物品！
通过泡沫轴肌肉筋膜放松能够帮你，将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性，改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力，同时改善神经肌肉的效率及功能。
对于运动员或健身爱好者来说这都是非常重要的！
但就像其他健身或复健器材，这看似简单的泡沫轴也有可能被错误的使用。哪些是常见的泡沫轴按摩错误又该如何修正它呢？
1、直接滚在受伤的部位上
当我们感到疼痛时，我们第一个反应是直接按摩该点。然而，这可能是一个很大的错误。MELT Method作者说：“疼痛的区域是身体其它部位失衡导致产生张力下的受害者。”
让我们以髂胫束做为例子，对于髂胫束综合征来说，滚桶按压是一个常用的治疗处方。虽然滚压你的髂胫束可能感觉很好，但释放或放松髂胫束综合征的想法是一种误解。髂胫束是一片明显强壮的结缔组织，而研员发现，它无法藉由按摩技术来进行放松。如果你烫平该区域的发炎，你会增加其发炎。此外，如果你处在疼痛的情况中，身体因为太多的压力而无法自我进行修复。
改正：直接按压前先间接按压。如果你发现一个敏感的点，这是一个线索，你可以在附近几英寸的地方先开始进行滚压。需要在酸痛区域的周围花了更多的时间及工作。对髂胫束来说，先处于附着在 髂胫束上的主要肌肉 – 特别是臀大肌(臀部上最大的肌肉)，然后是阔筋膜张肌(沿着髋关节外侧运行的肌肉)。
2、滚动太快
很多人会速度很快的滚泡沫轴，因为慢慢滚会很痛。但不幸的是，滚很快并不能让泡沫轴发挥它放松筋膜跟肌肉的功用。
应该怎么做？
筋膜是一层厚的结缔组织，因此快速的按摩无法放松。必须要又慢又仔细的移动。找到激痛点的部位，然后慢慢的前后反覆按摩那个结。
3、停留在同一点上太久
有时候运动爱好者为了求更快的恢复，会在紧绷点上停留久至5到10分钟，并且提高按摩频率。然而停留在同一个点上太久有可能会刺激神经或是伤害到组织，导致瘀血甚至发炎。
应该怎么做？
一开始先轻轻的，从身体重量的一半开始，用手或另外一只脚来调整压力，再慢慢把全身重量压到泡沫轴上。每一个部位最多20秒，按摩超过这个时间太久反而有可能会造成反效果。如果真的有很紧绷的部位，仍然可以再回到同一个部位重复按摩，但中间建议间隔一小段时间让肌肉有时间休息。
4、用不正确的姿势滚动
用泡沫轴按摩不是一件简单的事，维持正确的姿势也是一个关键！
在进行滚桶按摩时身体各关节也需要让他排列正确！很多人在进行滚筒的时候有千奇百怪的姿势，最后不仅肌肉没放松到，反而让自己处于更加紧绷的状况！
建议；保持良好姿势让你的肩膀，脊椎和骨盆处于正确的位置！不管你采用什么样的体位，按摩什么样的肌肉！请有经验的教练告诉你正确的形式及技术。对着镜子，观察自己做的方式是否正确，臀部有没有下垂、脊椎有没有扭曲。
5.疼的呱呱叫！
很多人在滚泡沫轴的时候都疼的直冒冷汗！疼的呱呱叫，这并不是一个好现象！
正常的轻微酸痛是可以接受的，也是合理的！疼痛感太强你的肌肉会开启抵御模式。变得更加紧绷，闭住呼吸！
如果你出现这样的状况请试着把压力减轻一点，或者采用比较柔软的滚筒，让身体放松，让呼吸匀称。
了解更多有关美体健身技巧的请关注胚豆app
网友评论