现代生活压力巨大，不良情绪的淤积是心理毒素的来源。心灵减压，已经成为都市人不可或缺的健康话题。瑜伽冥想就可以达到减压的效果，今天与大家分享一种瑜伽特有的冥想方法——烛光冥想。
图片来自视觉中国
如果你在生活里越来越感受不到人类最原始的温暖，那就请你关掉所有的灯光，在寂静的黑暗中点燃几支蜡烛，让橘红色的烛光在黑暗中重新燃亮你的内心，让那强大的温暖和幸福感由心逐渐蔓延。
🎈选择一间安静且幽暗的房间，选择舒适的坐姿坐立于瑜伽垫子之上，延展脊柱，肩膀下沉。
🎈在前方约1米处放置一支点燃的蜡烛。
🎈按照上右下左的顺序顺时针转动眼球10次，再逆时针转动眼球10次。由慢到快地活动一下眼球。
🎈缓缓闭上双眼，调整呼吸。
🎈低头后慢慢抬起，睁开双眼，将视线移至烛台的底部，在上升到火苗，仔细观察火焰（包括内焰和外焰）的大小、颜色、形状，尽量不要眨眼。如果流泪也不要揉动眼睛，将视线集中到自己两眉之间的亮点，知道眼睛感觉疲惫，闭上双眼，完全放松。
🎈在闭上双眼之后，继续凝视双眉间的亮点，或让它与火焰的余像合一。待它消失时，睁开双眼在专注地凝视火焰。
🎈反复进行3次练习，每次3-5分钟，共10-15分钟。
🎈三次过后，闭上双眼进入其他冥想状态或彻底放松并结束此次烛光冥想。
🌺舒缓眼睛疲劳，促进眼睛周围血液循环、排除毒素、增强视力、使眼睛有神。
🌺提升专注能力。
🌺充分吸收烛光的能量，使内心光明自信，消除内心的恐惧，心灵更加平静。
🌺减轻压力，放松自我。
参考书目：《冥想5分钟，等于熟睡一小时》[美] 里克·汉森、理查德·蒙迪思
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