瑜伽中的烛光冥想

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周日，同学几家聚会。同学夫人在席间聊到，现在的人们每天手机不离身，对眼睛伤害很大。于是给我启发，晚上课后的休息术改成烛光冥想。

烛光冥想属于一点凝视法的一种。

通过对烛光的凝视和专注，排除杂念，让思想自然平静下来，加强自我觉知能力。

通过对视觉的锻炼，改善大脑的供血，改善眼睛及周围组织机能，缓解视觉疲劳，调节视力，有益于睡眠。

提高集中注意力的能力和深入清除身体、精神和生命力能量之外的负面能量。

我们所有的感觉中，眼睛是最强大的。当视觉干扰停止后，人们的心灵会很容易变成水波不兴的平静水面。进行烛光冥想练习，可以保养眼睛并改善有缺陷的视力。

研究发现，进行这一练习不仅可以练习瞳孔的灵敏度和视觉的敏锐程度，还可以改善这部分的循环。

烛光冥想的练习，还而已使记忆力、意志力、注意力有显著改善，自信和勇气也会提高。

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昨天早上起床后，我在家自己做了一组烛光冥想。白天查找资料，准备引导词，晚上，一小时的瑜体式习练后。带领大家烛光冥想。

所有小伙伴围坐在烛光一起。选择自然盘坐或别的舒适坐姿或雷电坐。烛光微低于视线一点。

首先，关闭双眼，放松身体，OM唱诵五轮，让身心慢慢平静下来。然后缓慢睁开双眼，扭转头颈向左，眼帘放松，视线随着头颈转动而滑动，然后向右侧、向上，向下扭转。

待你感觉呼吸，内心，都放松下来后，慢慢地吸气，睁开眼睛。

眼睛先看像地板，再慢慢地沿着桌子向上移动视线，一直到烛光处，停止下来，专注地看着烛光。

看最里面的颜色，形状；静静地看着！

再看中间的颜色，形状；静静地看着！

看到最外面火焰的颜色，形状；静静地看着！

无论这一刻，它是静止的，还是摇动着的，你只是跟着它一起呼吸，只是单纯地在一起。

现在，看到火焰周围的光晕，看着那一圈光晕。感受它的温度，看到它的颜色，觉察它的形状。

如果眼睛疲劳，不眨动眼睛，视线离开烛光，放松一下，继续凝视烛光。

保持三分钟左右，缓慢关闭双眼，眼睛望向眉心，那里有一个小火苗在闪烁，跳跃，知道变小消失。然后再缓慢睁开双眼凝视烛光。感受你的眉心处，你会看到在眉心处出现了一个烛光的影像。

单纯地感受这个烛光的影像，看着这个影像的颜色，形状，看着它的变化，只是观察，只是感受，很简单地看着它，看着那个画面。

直到这个画面消失了，你再耐心地和眉心的黑暗在一起。

慢慢地吸气，你的眉心正在吸入气息，逐渐吸满；慢慢地呼气，你的眉心正在向外呼气，逐渐呼尽。而在呼吸进行之间，体会你的眉心，感受着气息经过你的眉心聚来散去。

期间，眼睛可能酸胀、疼痛、流出眼泪，都是正常表现，不用在意。

初次学习者，用时15到20分钟，三组练习后，仰卧到瑜伽垫上，OM唱诵11轮，摊尸式休息。

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课后，大家交流练习的感受。晓兰惊奇的说：“感觉眼睛明亮了，而且浑身轻松了。烛光的火焰也集中了，不想冥想时的或大或小，变换无穷了。”

凯萱说眼泪和平时的眼泪不一样，烛光冥想流出的眼泪，与情感的悲伤和快乐无关，就是排除眼睛里的杂质和毒素。

一节课给大家带来身体的轻松，精神的喜悦，这是一节比较成功的课程。

去年冬天的课程上，我每次让大家叩首热身。最初小伙伴们，几个叩首就感觉很累，现在每节课11轮叩首，已经很轻松了。

春天的课程，每节课安排，还是叩首热身开始，周日的早课后打坐。周一的晚课，课后准备烛光冥想。

与光联结，觉察温暖，体会光明，感受生命个体的热情与全然绽放。

烛光，尽管很弱小，但是却平静地释放自己的温暖，传递来自内在的能量。

就如每个来到世间的生命，无论你是谁，在什么位置，都在用自己的方式去燃烧。

以自己最温柔的光持续照亮，照亮自己，照亮世界。

让我们温柔对待自己，温柔对待世界。