睡眠软件

为什么要用睡眠软件？

睡眠不足的坏处：

科学睡眠：每天睡觉时间大于八小时

昼夜节律：最佳运动时间，下午五六点

最佳睡觉时间，晚上十点前，深睡，晚上两点。

2、为什么晚上总是睡不好

不懂科学：影响当晚睡眠质量，加班，晚睡，恶性循环

认识时间段：晚上八点停止分泌褪黑素，不要接触蓝光，睡前在黑环境，不要马上睡，冥想

晚上睡不着，白天起不来！设计师的生物钟，早起型，晚起型，测试哪个时间段效率最高

看老婆是什么类型

腾哥十二点前效率最高

四点建议：晚睡型也要适当控制睡觉，

每天有规划

科学利用咖啡茶

早起型就不要熬夜

学习方法，成为高手，寻找套路和方法——90分钟睡眠法，90分为一个睡眠周期，每晚4-5个周期，每周28-35个周期。可以在另外时间补充周期。

醒后不要马上起，用渐大闹铃叫醒自己

形成行为习惯

避免连续三个晚上睡眠不足，每天保证五个睡眠周期效果会特别高！