晨间检示20180409

高效率慢生活践行第100天/100+193一阶29/90

2018.4.9晨间检视

就寝23:35晨起4:50  打卡5:00

晨间检示20180409 晨间检示20180409

昨日午休/冥想：10min

高效能慢生活，从好习惯开始

【昨日三只】

1、学习英语备考x

2、效能27班周检会、毕业典礼作业事宜颁布、班组务处理，周检视√

4、工作续期维护、部门事务微信督促√，意向客户追踪（只微信询踪几位，力度、量质不够）

【今日三只】

1、学习英语备考

2、效能检视、晨跑、班组务

4、工作通知并参加下午分公司启动会

️️【第一个100天目标】

1.攻克英语及驾考。

2.坚持✊易效能12小习惯，掌握效能工具思维：

精进--要事优先&番茄工作表；

强化--运动（跑步/keep体操&整理（电子设备信息/实物字典：收纳筐➕标签）

持续--阅读学习听书；

3.亲子：每天坚持1h深度陪伴孩子游戏&阅读，每周一天家庭日。

【昨日收获】

1.亲子：昨下午碎片学习微课，得知：

引：DHA经常和"智力"联系在一起，吃了DHA，真的可以变聪明吗？到底哪些方式可以补充足够的DHA？传说母乳中有足够的DHA，是真的吗？如何获取足够的DHA？只有补充剂才能补DHA吗？那省钱又有效的DHA获取方式有什么呢？

结论：《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》，共识中建议：孕妇和哺乳妈妈每日摄入DHA不少于200mg，两岁内婴幼儿每日摄入DHA不少于100mg。两岁以前需要补dha，两岁以后，可多吃鱼进行补充。

大家不必迷信于刻意吃dha补脑黄金，获取有三途径：①母乳（妈妈要吃到足够的鱼）；②婴幼儿每天喝800ml奶，每100ml有10g dha含量，共有80gDHA；③辅食含亚麻酸，亚麻籽油，或含汞低的深海鱼。

成年人每周350g左右鱼，也就是每周2-3次高不饱和脂肪酸的鱼类，每次100-200g（半条鱼），婴幼儿每周150-200g左右鱼，也就是每周2-3次，每次50g左右深海鱼类。

合适的鱼类（根据FDA的吃鱼建议总结国内比较容易接触到的鱼）：秋刀鱼、三文鱼、小黄花鱼、鲅鱼、鲷鱼、带鱼、虾，鲑鱼等。

如果不吃鱼，母乳妈妈也不吃补充剂或者奶粉中DHA含量不足的宝宝再考虑补充DHA产品。

只要是标示200mg左右DHA的产品，母乳妈妈都可以吃。许多单纯的DHA产品都可以给母乳妈妈补充。

2.工作：续期督促，处理部门事务。开泰收官日，同事大小单频涌、业绩播报不断，而己是努力、用心度是稍显不够有力的，近时心又被毕业典礼事务、考试充斥，或许最主要是自己没逼自己与客户一把。还好，营销要无谓过去，不惧将来，不计成败得失，耐得住寂寞与沉浮，沉得下心，一切平常心。不去临渊羡鱼，而要退而结网，相信天生我才必有用。

3.运动：昨天早晨专注参加完班会后、要上班就边发微提关于典礼事务边简单走跑2.5公里。

4.效能：27班班组务处理，有些事务很想亲力亲为，但又没太多时间去完美。新增体验各式小打卡，但会否需要简化。

5.整理：一直期许目标整理+标签化，️条理➕️重点，似总没找到时间、心思来刻意练习。

6.学习：育儿营养知识。

❗️高能要事时间

找出最高能不受打扰的两个小时，早起+午休后，工作休息交替进行

❗️固定时间固定情景做特定的事情：睡前听书、敷面膜；飞机上反思计划/阅读；回家断网高质量陪伴

❗️必须花的时间，用好它：

早睡早起、健康饮食、运动、午休

❗️一分钟能够做完的事情马上做不要拖延。

❗️减少无效，利用等人堵车碎片时间：不开车，车上打电话，听音频；不进行无谓社交，改成一起约跑步，亲子，学习；社交；坐地铁、走路、跑步；多站少坐；一休息就上厕所喝水。

❗️批量与科技解决

养成碎片时间处理微信、短信

批量会议；在线会议；建立同步共享系统；音频分享

❗️避免找东西

云端存储资料；减少购物收快递

一劳永逸整理各种资料，特别是频繁使用的；物归原位

【昨日反省】

1.总想去做一些比较无关紧要或与工作比较无关低价值的事，要提升自控力。

2.叶老师：一切不以早睡为目的的早起都是耍流氓。做好精力管理是时间管理的关键要素。

3.机会无法自己来到身边，要自己去创造，或是当它来到身边的时候就要懂得珍惜把握。不要错过了太阳，又还接着错过的月亮。幸好有意义的事，无论何时去做，都还不晚。

4.人有无限潜能，要时常挑战自己的舒适区，以赢得更大的突破。

【昨日好习惯打卡】

1.工作清单：

✅2.早清单：

- [√] 早起

- [√] 阅读

- [√] 晨间日记

✅3.晚清单：

- [x] 护肤

- [x] 泡脚

- [x] 早睡

【感恩分享】

习惯在养成之初，就像一根看不见的细线，但是我们每重复一次习惯，这根线就会变得更粗壮一点，最终他会变成一条粗壮的缆绳，把我们的思想和行为牢牢的拴在上面。

【早安语录】

把失败当起点，视挫折为阶梯。只要努力过，奋争过，你就会发现，没有了阴影，阳光就失去了意义，伤口上长出的鲜花，会更加的绚丽夺目。早安！

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