人一生之中有三分之一时间是在睡眠中度过的，而健康的睡眠能有效放松脊椎压力，否则就会适得其反，引起肩颈酸痛。那么，我们应该如何在劳累了一天后，利用睡眠来保护好颈椎，甚至有利于让颈椎得以恢复和修复呢？
1.睡姿很关键
最理想的睡眠体位应该是仰卧，注意让胸部和腰部保持呈现自然的曲度，双腿和双膝成屈曲的状态，让肌肉处于放松的状态，这样有利于消除颈椎的疲劳，预防肩颈酸痛。另外，还可以选择侧卧式，但是一定不要选择趴着睡，或午休时趴在桌子上睡，会严重地影响颈椎和腰椎的自然曲度。
2.选择合适的枕头
枕头的挑选也是保护颈椎的重要部分，选择合适的枕头，可以有助提高睡眠的质量，也有利保持颈椎的健康。枕头过高或者过低，都会使得颈后部的软组织处于屈伸或者收缩的状态，造成慢性疲劳，长期导致颈椎病的。这里可以参考最佳的枕头高度：仰睡时枕头的高度和拳头等高为宜，侧睡时则与一侧肩宽等高。
三、合理调整饮食结构
另外，还要结合规范的饮食习惯，多摄取有益骨骼关节的营养，如氨糖、软骨素、钙等，还可以适当通过氨糖软骨素钙片等膳食营养剂进行合理补充，氨糖软骨素能抑制关节软组织的炎症反应，消除软组织水肿，不断修复已被磨损的软骨，最终缓解病痛，还有助预防关节类疾病，而补钙能增加骨密度，增强骨骼健康。
这里推荐健力多氨糖软骨素钙片，以氨糖软骨素为主要的功效成分，每片含有194mg的氨糖和102mg的硫酸软骨素，再辅以102㎎钙，促进关节软骨的修复再生同时，矿物质钙也营养了硬骨，增强了骨骼的骨密度，支持了骨骼肌的运动能力。
健力多氨糖软骨素钙片还搭配了骨碎补和酪蛋白磷酸肽。骨碎补能可补肾强骨；而从牛乳中提取出来的酪蛋白磷酸肽，这种物质被誉为矿物质载体，能促进肠胃对钙的吸收。
睡姿对预防关节疾病也十分重要，好的睡姿甚至可以避免关节酸痛，甚至对改善关节炎也有帮助。
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