【“暴怒”背后，隐藏着你的“羞耻”】

【“暴怒”背后，隐藏着你的“羞耻”】

我的来访者林女士，是一个娇小、柔弱的女性，做咨询的时候是一家广告公司的总经理，来做咨询是为了处理她的低自尊，以及这种低自尊对她工作造成的影响，还有就是她的亲密关系，在刚开始的一个小时，她向我描述了刚刚发生的一件事：

当她开车去参加一个她几乎不可能准时到达的会议时，一个出租车司机在她前面开的非常慢。她既不能超车也不能让他开快一点。她开始按喇叭，当最后她终于可以赶上他的时候，她冲着他大骂一些下流话，并最后朝他竖起来中指！她说：“我真的失控了……”

当她检讨自己的反应的时候，她第一个想知道的是，实际上她对我是不是有愤怒。当这种可能性不存在的时候，她承认她对那个出租车司机很愤怒，因为他无视她的需求，并视她为无物……

我静静的倾听，迅速的思考，严谨的分析：她暴怒的原因是，她对出租车司机缺乏控制（她无法控制出租车司机）；由于他的不顺从，导致她想要“消灭”他。

治疗就要澄清这种情感，接受她的沮丧，并等待最终通过分析将她的自恋努力和暴怒转化为适当的自信和适当的攻击。

当我问她为什么使用“没有意义、无足轻重”这些词的时候，她的暴怒逐渐变得清晰。接下来，她觉得自己很“渺小”、是“柔弱的女性”，而那个出租车司机是一个“高大、强壮，且愚蠢的男人”之后，出现了一系列联想。相比之下，她觉得自己很被动，很无助，还为自己的柔弱和无足轻重感到尴尬、羞愧。接下来，她阐述了她的羞耻感……

一、暴怒与羞耻的关系

一个人容易暴怒的背后，往往隐藏着羞耻。当给人揭短的时候，很容易愤怒、无法控制自己的情绪，出现不可控制的局面。因为羞耻是人最难忍受的情感，它的出现会让人瞬间崩溃。

羞耻感是指审美中因对象道德内涵的鄙劣而引起的羞愧、耻辱的感受，是自我意识、自我谴责的道德情感。对象高尚的思想、行为使主体意识到自己与之形成的反差或对象可耻的思想、行为使主体意识到自己与之有相类似的特征，都可使主体在自省中惊醒，产生羞耻感。

当人产生了羞耻感的时候，生理上会产生反应。比如脸发烫、胸口发闷、浑身发抖、无法言语、大脑空白、还会胡思乱想。这种情况下，人们会更加感到惭愧、麻木，甚至是绝望。情绪得不到宣泄，只能通过暴怒来掩盖羞耻感。

当人们产生羞耻感时，通常会选择逃避或用某种行为去掩盖自己，不让自己的羞耻暴露给别人知道。当无法避免羞耻暴露在外面时，大脑会失去自我控制，做出一些过激的行为。

暴怒通常为：很迅速，莫名其妙的愤怒；失去理智和自我控制，完全不计后果；和当下事态不符，个人行为过激。暴怒最大的获益就是转移“羞耻”。用更有张力的情绪，用“攻击者”的姿态，替代了内在隐藏的“羞耻感”。

暴怒，是我们再熟悉不过的一种情绪表达，不用翻书查找资料，生活中随处可见。例如我们熟知的“路怒症”也是其中之一，当别人超你的车，你感到尊严受到了挑衅，你会不觉得有耻辱感，但可能会很迅速产生莫名其妙的愤怒。

归根到底，引发司机“路怒症”的原因，是别人超车导致他感觉尊严受损，引发“路怒症”司机背后隐藏的“羞耻感”。

其实，通常每个暴怒的背后隐藏着“羞耻感”动机。例如，领导在会议上提出的今年的运营计划，遭到下面某个员工的反驳时，这个领导瞬间暴怒，拍桌子指着员工大骂。引发他的羞耻感是：“感觉他的权威收到了质疑，让他在众多员工目前无法下台，难道我的能力那么差吗？需要一个员工来指点我工作，是不是在羞辱我？”。

而实际上别人根本没有羞辱的意思，但在其内心深处有个点是不能碰的，如果触碰到就会引发暴怒的根本原因。

羞耻感一般会在潜意识隐藏起来，人都会想尽各种方法去逃避，但在关系亲密的人面前，越难逃避。当羞耻感不经意给暴露后，会瞬间将这个人推向绝望。

往往羞耻感引发的暴怒，产生严重的后果，当事人只能被被迫接受。比如，“路怒症”司机有可能因为一时的暴怒，引发交通事故，需要承担事故的全部责任，有可能以生命为代价。

二、“暴怒、羞耻”与童年创伤

你的人生，有没有这样的时刻，你控制不住地大吼大叫，声嘶力竭，被怒火烧红了眼睛，身边的每个人——丈夫、妻子、儿子、女儿、父母……都被你吓呆了。

当你冷静之后，却又陷入了深深的自责中，你懊恼后悔，为什么自己已经成年了，却还会像个孩子一样，歇斯底里乱发脾气。

外表是成年人，内心却是幼稚孩童，你可能会觉得这实在荒谬，但这恰好就是问题所在。

童年时期，当我们的情绪受阻，特别是愤怒或羞愧等情绪被压抑时，我们心里就会一直装着一个易怒且容易受伤的孩子。

即使我们成年长大之后，这个孩子可能会随时跳出来，不停地攻击，伤害自己或者他人。

而愤怒与羞愧，就是我们的两种攻击方式，不同的是，愤怒是向外攻击他人，是情绪强化下的指责、抱怨、冷漠，破坏力等；而羞愧则向内攻击，也就是自我攻击，自卑、自责、羞耻、讨好、恐惧等。

那种不受控制的愤怒，其实就是一种退化的行为，因为这是小孩子才会做的事，当我们童年时遭遇的一些问题无法解决，我们就会使用孩子所能使用的唯一的方法，即愤怒来表达自己的情绪。

相对于愤怒的易觉察，大部分人都有羞耻感但却不自知，强迫性重复某一个行为，不断否定自己、攻击自己、惩罚自己等，都是羞耻感潜移默化地在影响着我们的生活的表现。

而那些有糟糕童年经历的人，甚至不知自己正在被羞耻感所折磨。

愤怒与羞愧纠缠在一起，会阻碍我们展示自己，阻碍我们去追求更美好的事物，我们被情感控制着，处理不了各种各样的问题，这正是成年人的一大痛苦之源。

有时候，不是我们处理不好问题，而是内在的那个愤怒又脆弱的孩子处理不了，我们没有处理好这个孩子，我们成年后的力量与理性就无法展现出来，我们就无法调动现在的力量与资源，来解决问题。

三、如何摆脱暴怒背后的羞耻感

其实愤怒跟羞愧这两种情感背后，都有自己的能量与资源，所以我们需要转化。

首先，愤怒其实是非常有力量的。愤怒可以帮助我们认清自己在关系中愿意接受什么、不愿意接受什么，帮助我们定义自己的边界和极限，愤怒可以帮我们将注意力重新集中在自身，重新获得自己作为成年人的权力和自信。

其次，羞愧的向内攻击，也可以转成自省的能力，转化成想要变更好的渴望，转化成对自己的认同与高自我价值。

面对隐藏“暴怒”后面的“羞耻感”，最好的方法就是，积极的自我调节和在他人协助下一点点克服，驱赶心中那份羞耻感。

第一步：自我调节

耐心找到羞耻的来源，勇敢面对那份隐藏心底的羞耻感。用平常心审视自己时，告诉自己不再自责与愤怒。对以往的行为，不再自责，努力自我调节，够以理性与观察者的姿态去看待事情。

第二步：自我宽恕和体验

自我宽恕是治愈羞耻感的良药，当我们可以正视那份羞耻感时，不妨自我宽恕，学会原谅自己，才能够避免继续伤害他人。

另外，我们也不妨去自我体验，把没有能释放的情绪释放，把“未完成事件”完成，才算是跨过了那道坎。

第三步：自我接纳

从内心理解自己、对自己宽容，学会接纳自己不完美的部分，尤其是自己的缺陷、弱点和缺点。当你学会接纳自己，过去认为是羞耻的行为不会再影响到你的情绪，保持冷静心态。

第四步：亲朋引导

身边出现暴怒的人，需要亲密的人一点点引导和关爱。关爱是冬天里厚厚的毛毯，是患者最好的恢复良药。患者期待从你们那里获得鼓励、尊重与关爱，让他尽快摆脱羞耻的旋涡。

第五步：自我鼓励

羞耻感让我们丧失了自控力，让我们背负着恐惧而不敢去冒险。他们需要更多是自我鼓励，除了来自于外部关爱和鼓励，更重要的是自我鼓励，用实际行动去克服自己的缺陷。

丁俊贵

2021年7月8日