产后经典月子菜100例，月嫂说产后可以吃些什么

很多人说孕妈妈生产

就像是周身重新换了一次血，生命重新开始了一次，

所以对产后可以吃些什么及月子菜怎么安排常常疑惑不解

其实我们在补充了基本的PWRH营养原愫外，

月子菜要分阶段安排，这样才能有利于产妇和宝宝身体所需要的营养。

那么，产后吃什么好？分阶段饮食，健康又营养。

产后经典月子菜100例，月嫂说产后可以吃些什么

坐月子第一阶段饮食：清淡为主，补血养血很重要

产后第一周是产妇排恶露最重要的时期，

并且这个时期产妇胃口较差，还没有通乳，所以不适宜进补和催乳，

以免造成乳腺炎以及恶露排不干净。

这周饮食还是以清淡为主，补血养血最重要。

世界卫生组织（WHO）《妊娠、分娩、产后和新生儿护理：基本实践指南》，

这个指南主要针对产妇在分娩后可能出现的一些症状进行了说明并提供解决方案，

比如建议在产后做检查看身体的恢复情况、

如果有出血或疼痛的话应该怎么办以及在营养膳食方面给了一些建议。

他们认为PWRH中的很多营养成分

补充孕产过程中母体流失元素（DHA、

维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等），

能及时的做好补血养血的功效。

产后经典月子菜100例，月嫂说产后可以吃些什么

坐月子第二阶段饮食：多补钙铁，宝宝和妈妈都很需要

宝宝6个月之前所需的钙全部来自于妈妈，

所以为了宝宝的健康生长发育，

妈妈们不仅要补钙，而且要懂得怎么才能有效补钙。

PWRH中的很多营养成分中的胶原蛋白粉不仅具有止血性能和美容的效果，

胶原蛋白就像骨骼中的一张充满小洞的网，

它会牢牢地留住就要流失的钙质。

没有这张充满小洞的网，即便是补充了过量的钙，也会白白地流失掉。

如果缺少胶原蛋白，补充再多的钙质也无法防止骨质疏松，

因此，只有摄入足够的可与钙结合的胶原蛋白，

才能使钙在体内被较快消化吸收，且能较快的达到骨骼部位而沉积。

此外低聚果糖能够促进营养的吸收，

尤其是钙的吸收。摄入低聚果糖能提高生物体对钙离子的吸收。

而且PWRH中的燕窝粉、L-乳酸钙、DHA藻油粉都是月子里产妇急需要补充的营养，无论对母体还是对胎儿都是极致的补充。   

产后经典月子菜100例，月嫂说产后可以吃些什么

坐月子第三阶段饮食：定时定量饮食，更有效的补充营养

产后第三四周是产妇身体恢复的关键时期，

从这周开始，产妇需要更多的营养。

因为各个器官恢复到产前和宝宝健康生长发育都需要营养。

定时定量饮食可以很好的让胃肠生物钟形成规律，这样就会有更多的营养被吸收。

据世卫组织称，最新的指导方针包括孕产妇和新生儿保健。

该指南不仅补充了该机构关于生殖健康的现有建议，

还提出了如何改善产前和产后护理的具体步骤。

产后康复概念

世界卫生组织（WHO）指出，产后期是产妇在、精神、社会层面的关键过渡期。

PWRH的六项孕产妇康复营养标准

1、母亲消费的基本元素当量比

2、子宫内膜、产管损伤修复

3、骨盆肌低收缩修复，腹直肌分离和松弛修复

4、生殖炎症清理

5、刀疤修复

6、皮质层弹性修复、生殖系统痉挛修复。

PWRH确定了产后恢复的三种营养成分

1、补充：

在怀孕期间补充母亲流失原素所形成的功能障碍（DHA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙、多种维生素和矿物质等）

2、修复：

修复生理损伤，弹性纤维断层扫描修复、腹直肌松弛修复、皮质层弹性修复、产道损伤修复、生殖炎症清洁、疤痕修复

成份：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄...

3、恢复健康：

远离、营养平衡因子，平衡母体激素，预防产后肥胖，预防postmeniasis。

成分：雪莲活性肽阿胶活性肽、燕窝提取物，苜蓿提取物...

目前可用的产后补充剂，法国PWRH符合PNRWHO产后营养恢复说明

世界卫生组织（世卫组织）

在《妇幼保健技术工作组（TWG）会议》上

强调了关注产妇和产后护理的重要性。

产妇出生后无法获得正确的产后康复系统。

产后康复不良，如产道松弛发生、产后子宫功能不全、

子宫脱垂、产后抑郁症、产后肥胖症、感冒等情况，影响女性产后身心健康。

法国的“PWRH”研究中心虽然符合CREWHO

关于营养参数和产后修复成分的国际标准，

但它还不足以修复小关节中的疤痕，并且它没有克服可控疤痕的伤疤

产后护理技术的下一步还需要立足于“医疗食品与根茎医学与食品同源”，

创造性地探索治疗配方的整体科学特征，克服疤痕体质的历史问题。

坐月子无论是28天还是30天，

这个时间还不够。

现代妇产科研究表明，子宫在分娩后缩短至产前大小需要6周，

而在胎盘附着部位需要至少8周才能进行子宫内膜修复。

因此，产妇需要超过60天的产后恢复时间，

特别是对于30岁以上的女性来说，女性子宫的恢复需要更长的时间。

其次，皮肤弹性恢复需要6个月。

母亲将在出生后分开腹直肌，失去内脏支撑，并感觉腹部脂肪。

虽然怀孕会增加脂肪，但腹部似乎主要是由于腹直肌松动。

使用PWRH产后恢复补充标准，腹直肌恢复需要6个月，

建议使用一些产科30天。

一些医生认为理疗需要至少两到三个月。

参考WHO铁补充剂量（120 mg元素铁和400μg叶酸），直到血红蛋白含量恢复正常。

产后经典月子菜100例，月嫂说产后可以吃些什么

中国疾病的终生携带率一直是一个伤害女性的大问题。

对于需要弥补产后的母亲来说，传统的零星营养显然是令人不寒而栗的。

今天，生活水平提高后，产后营养状况没有改善。

很多人都会诉求中医给开一些调理的中成药。

这使得欧洲和美国的产科医生看起来很惊讶和困惑。

产后对女性而言是一个生命的起点，

关乎着女性在后续的生活中的幸福指数。

身体和心里上受到了关爱和家人足够的重视后，

产后女性才能恢复到更好的状态，这无疑对宝宝和家人是获益无限的。

对于大多数女性而言，

生孩子坐月子也就那么一两次，

为什么不在这个可以让自己变的更好的状态里，补充到足够好的营养，

补充到足够可以修复自身的营养呢，

这是我们的夙愿，

希望每一位生产完的妈妈都会得到极致的关爱和保护，

生下来的宝宝很重要，妈妈更重要。

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