晚饭不吃可以减肥吗？

晚饭不吃可以减肥吗?请教专业教练，答案是短期内可以，但不建议。

不吃晚饭，短期内可以掉秤，但掉秤不等于减脂，虽然也会掉脂肪，但减掉的大部分是水分，不但会影响健康，还很难长期坚持，是一种不健康的减肥方式。

经查证资料，据医生所说，靠不吃晚饭来减肥，会影响健康：

1. 容易得胃病：短期还好，长期不吃晚饭容易得胃病，进而影响身体健康：胃消耗一顿饭时间大概是4-6小时，所以人就餐时间间隔也将近4-6小时。而当午餐、早餐被胃消耗完毕，没有补充晚餐，长期以来可以发生胃溃疡等疾病。

2、代谢变得缓慢：不吃晚饭，会让新陈代谢变得缓慢：你的脂肪是要靠代谢来消耗的。不吃晚饭会让你的代谢处于非正常状态，从而体重也会下降缓慢。

3、肥胖风险的增加：不吃晚饭会引起肥胖风险的增加，因为不吃晚饭会造成血糖明显的波动，使胰岛素调节脂肪代谢的能力减弱，容易让脂肪储存在体内，增加发生肥胖的风险。

4、体重反弹：减肥最重要是减掉身上多余脂肪，而不是去掉身体当中水分。长期不吃晚餐，流失的大部分是身体中的水分，而早餐，午餐，作为补偿大吃一顿，人体会迅速将营养转化成脂肪，增加脂肪囤积，体重不降反升。

5、引起失眠：身体一直需要能量，到晚上，早上、中午吃的东西已经消耗殆尽。如果晚上不吃饭进行能量补充，身体饥饿感，大脑神经会一直处于兴奋状态，引起失眠。

6、营养不良：不吃晚饭身体不能补充能量，同时在夜间不能进行正常的工作，久而久之抵抗力下降，也容易导致营养不良。

也许有人会说：我坚持了几天，真的瘦了。的确，那些靠不吃晚饭减肥的人，刚开始体重会下降的很快，毕竟这属于节食减肥。节食会造成身体早期脱水，所以会出现体重下降的假象。

而实际上，减掉的体重大部分是水而不是脂肪，一旦恢复正常饮食，体重会反弹的更快。

你可以瘦下去的终极奥义就是，适量的热量摄入和均衡的营养，来保证基础代谢；适度运动提升代谢率。因此，严格控制饮食 ，同时增加运动量消耗脂肪，才是减肥的关键。

所以，不吃晚饭，也会掉脂肪，短期内也可能有效果，但是长期不吃晚饭，会导致身体供能不足，反而增加脂肪的囤积，而且还会反弹，所以不建议不吃晚饭来减肥。