心灵鸡汤最初是指那些温暖而富有智慧的故事。它和正念有重叠的地方，都是关注心灵领域，但是二者最大的不同在于：鸡汤想要在意识上告诉你什么是好的；正念是让你自己去感受什么是好的。
因为鸡汤完全是通过语言文字来交流，而语言文字是大家在认知上的一种妥协。
比如，我们把能切菜的工具称为「菜刀」，把一种感谢的心情称为「感恩」，这是人们达成的共识，或者说是妥协。
但当我们的交流上升到心灵层面的时候，这种妥协会带来很大的误解。
这就是为什么要正念？
正念是超越语言本身的东西，它是让你自己去观察你的心灵是怎样一个变化发展的过程，意识到你是怎样被影响的。
没有多少现成的方案适用于每个人，大家需要结合自己的这种精神状况，来找到适合自己的解决方案。
当人静下来，理性地生活，便有了【选择过什么样的生活】的权利。
选择早睡早起，而不是明知熬夜伤身，却仍刷知乎到凌晨一点，第二天睡到日上三竿，
选择健康饮食，而不是嘴里嚷嚷着减肥，下班后却还是经不住诱惑喝酒撸串，
选择思考和阅读，而不是刷着朋友圈爆款文章抖音微博，放下手机后又心里还是一片空荡荡。
排比句看起来刻意，但说得都是真心话。
在国内，早期接触正念冥想的大多是心理行业从业者，但近年，除了希望获取正念冥想师资的人群之外，越来越多的普通人开始接触正念，这是意料之外，也是情理之中。
时代越浮躁，能静得下来的人，越难得。正念冥想则是都市人寻找 [宁静致远] 的绝佳途径。
目录：
01、什么是正念？
02、我可以练习正念吗？
03、我该如何练习正念和冥想？
04、正念有什么好处？
05、正念的七个基本态度
06、常见正念问题
01、什么是正念？
正念意味着全身心处于当下，觉察我们所在之地，所做之事，对周围发生的一切，既不反应过激又不全然无措，这是人类最基本的能力。
越来越多的研究表明，当你正念训练你的大脑时,实际上是在重塑你的大脑结构。
正念是有意识地、不带任何评判地专注于每一刻不断展现的体验所产生的一种觉察。
Mindfulness is the awareness that emerges through paying attention on purpose,in the present moment,and non-judgmentally to the unfolding of experience moment to moment.
- Jon Kabat-Zinn 乔·卡巴金（正念减压疗法创始人）
02、我可以练习正念吗？
任何人都可以练习正念。年龄、身体状况、宗教信仰......这些都无关紧要。
正念不是晦涩难懂的。每个人都对它很熟悉，因为它就是我们生活的一部分，吃饭、走路、陪伴家人......我们可以通过简单的实践来培养这种天生的品质，这在很多方面都对我们有好处。
03、我该如何练习正念和冥想？
留出一些时间。你不需要冥想的垫子或长凳，或者任何一种特殊的设备来开始练习正念——但你需要留出一些时间和空间。
觉察当下。正念的目的不是让头脑安静，也不是试图达到一种永恒的平静。目标很简单：我们旨在关注当下，而不是评判。这一点，知易行难。
抛开你的评判。当我们在练习中注意到评判时，我们可以把注意到他们，让它们过去。
回到观察当下的时刻。我们的思想常常被思想所左右。正因如此，正念就是一遍又一遍回到当下的练习。
善待你的想法。不要因为你的想法突然出现而对你自己做出评判，当你意识到自己在神游，轻轻地把它带回来。
这就是实践。简单，但做起来没那么容易。你要做的只是坚持练习，结果会让你获益良多。
04、正念有什么好处？
为了拒绝练习正念而想出各种借口很容易，但是正念吸引人的理由也非常简单。以下只是其中一些。
更专注更高效
减压
提高睡眠质量
提升人际关系品质
提高情绪管理能力
05、正念的七个基本态度
1. 不评判(Non-Judging)
不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象作价值判断，只是纯粹的觉察它们。
2. 保持耐心(Patience)
对自己当下的各种身心状况保持耐心，有耐性地与它们和平共处。
3. 初心(Beginner's Mind)
常保持初学者之心，愿意以赤子之心面对每一个身、心事件的发生。
4. 信任(Trust)
信任自己、相信自己的智慧与能力。
5. 无为(Non-Striving, Non-Doing)
只是无为的觉察当下发生的一切身心现象，不强求想要的(治疗)目的。
6. 接纳(Acceptance)
愿意如实地关照当下自己的身、心现象。
7. 放下(Letting go)
放下种种的好、恶分别心，只是分分秒秒的觉察当下发生的身、心事件。
06、常见正念问题
正念不是固定的目标，也没有固定的定义，这自然会给很多问题留出空间。
1. 冥想分对错吗？
当人们冥想时，会因为头脑中的念头太多而认为自己搞砸了，其实，当你在念头中迷失，那么注意到它，然后再回到你所选择的冥想对象上——呼吸，声音，身体感觉或者别的东西——这样就行了。仅此而已。如果你正在这样做，那就是正确的！
2. 有没有更正式的方法来进行正念练习?
正念可以在任何时候与朋友一起练习。日常指导冥想也可以通过手机APP引导，或者你可以在冥想中心练习。
推荐使用【睿心冥想】小程序，在微信搜索栏输入“睿心冥想”即可。
3. 我每天都要练习吗?
不，但这是一种有益的实践，你可能会发现，你做得越多，你就会发现它对你的生活有好处。
4. 一天中的哪个时间段最适合冥想？
哪一个时间段都可以。考虑你周围的环境：孩子，宠物，工作。可以试验一下。但是要小心，如果你总是选择最方便的时间，那可能永远是明天。
如果你还有更多关于正念的疑问，在留言区告诉睿心，我会一直为你解答。
- THE END -
网友评论