静坐——懒人运动法，疗效超神奇

2019/4/23  3/19    周二 多云

话说你为了拥有更加匀称性感的好身材学习了那么多的运动方法，什么跑步、散步、快走、原地踏步走、健美操、等等，逐一的去实践，很遗憾，都没有坚持下来，天气下雨啦，没法外出跑步、练了一段时间健美操，肌肉酸疼啊、枯燥无趣于是，你坚持不下去了，没有任何改变，如果你还在继续寻找有没有一种懒人运动法？

有呀，今天我就给大家分享一个超级简单有具有超多功效的懒人运动法。只要坐着就行了，但是需要注意，敲重点啦：可不是你随意的往沙发上一坐，此坐是有讲究的，称之为“静坐”。

什么是“静坐”？

静坐是一种非常简单的养神方法，只需要放松你的身体，闭目养生，静坐即可。

静坐可澄心，符合中医所讲，心定则气和顺。气和顺则血通畅。精气内充，正气强盛，强身去病的观念。

在道家，儒家，佛家以及印度的瑜伽当中，都有静坐修炼的方式。佛教中静坐被称为禅坐或禅定，瑜伽中的冥想也与静坐有异曲同工之妙。

如何静坐？

首先准备一个软硬适中的坐垫，开始练功时，双腿可以单盘，将左脚板上来，压在右股下，再将右脚板上来压在左股上，单盘时双腿可以交替盘坐。

静坐单盘

待适应之后可以改为双盘，将右脚扳上来呀，在左骨上，再将左脚搬上来压在右股上使两脚的脚掌都朝上。

其次脊背自然直立，然后将左右两手放于脐下三寸丹田之前两手心向上，男右手背平放于左手掌上，你左手臂平放于右手掌上，两个大拇指轻轻相抵。

与此同时，左右两肩稍微张开，不可呈尖，塔背头要正下，颌微微内收，接着双目微闭，最后舌抵上腭，意守丹田。（意思是说有意识的诱导思想专注于丹田，是人的精神更加集中，呼吸自然，犹如婴儿酣睡着，谁知便可进入静坐状态。）

静坐双盘

注意事项：

静坐时间 最好在黎明之前，其次是在夜静时，一则不妨碍白天的工作，二则初学的人心神不宁静，易为外界喧杂的声音所扰乱。因此早晚人声寂静的时候是比较适宜，否则醒来时坐一次再入睡亦可。

在静坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞，但在秋冬等寒冷时，两腿必须盖好，以免膝盖受凉。

静坐结束前应该将两手对搓下产生热感，上下轻轻搓脸三到六次，然后双手叠放，掌心向里，手背朝外，放在肚脐下三寸处，三到五分钟之后再慢慢的睁开眼，离座活动，腰身手脚以流通气血。

静坐——懒人运动法，疗效超神奇

说了这么多，静坐到底有什么神奇的功效？

静坐是一种简单有效的方式也是打通经络的最好方法，完全靠精神内守使气机自然而然地融会贯通，一股冲和之气运行经络之间，化解郁积之处。

经络畅通，气血顺畅，对女性起到延缓衰老的功效。还能够修身，舒缓身心，减缓压力。增加心脏向上半身的血液供输，使头脑清醒，精神力更佳。

长期坚持打坐可以帮助疏通下半身堵塞和不通畅的经络及穴位。

可以帮助改善循环上半身的气血，提高抗寒的能力。

矫正背部姿态，减缓脊椎压力。

提高身体的免疫能力，增强免疫系统。

如此简单的静坐，功效确实如此强大，如果你也心动了，不妨尝试一下。