没有记录就没有发生，上周自己设定的目标基本完成，在跑步这块有了较大的突破。运动的安全相较于成绩大幅提升更为重要，休息调整同样不可忽视，身体的其他肌群的力量提升才能使跑步持续稳定地进行下去。不要一味地追求长距离与高配速，核心力量的训练必须同步进行，不可急躁，慢以致远！阅读这块因为许多的打扰，进展比较缓慢，未能完全实现目标。排除干扰，高度专注才能更高效。向大咖学习先进的阅读方法，期望以后阅读更多的书籍。
健康、身体
1、本周前期休息调整，主要以骑行快走为主，骑行10.54公里，每日快走5000步以上。
2、后期跑步两次，一次5公里短距离跑，最快配速五分零5秒；第二次突破自己最远长跑距离，顺利完成12.15公里，打破自己最长跑步时间和距离，对长距离跑越来越自信。
3、本周有三天做瑜伽与腹肌力量的训练。
4、对身体做了全面体检，各项指标均衡健康，欣喜！
5、到牙医诊所检查治疗牙齿。
本周实现上周预定的训练目标。
家庭、生活
1、督促孩子整理寒假作业及各项学习用品，为开学作好准备。
2、新学期开学前夕，带女儿和侄女去踏青。
3、全家一起看《舌尖上的中国》，感叹中国的饮食文化的博大精深。有种欲望，尝遍中国一切美食，为勤劳的中国人点赞。
学习、成长
1、读书《善用时间》p81-115,收听喜马拉雅山听时间管理100讲。
2、学习《正面教育》第三至八章
效能、习惯
1、坚持早睡早起，深度睡眠。
2、积极参加周二的小组会及周三的明星分享会。特别是周六乘火车至重庆参加了线下班会，对印象笔记的应用有了更深的认识，敬佩于海明教练一年300本书的阅读能力，定下目标，突破阅读停滞不前的现状。
3、每日在群内发布自己的三只青蛙及运动记录，让小伙伴们都来监督自己的践行。
下周需改进。
1、继续加强腹肌力量训练。
2、学习阅读中尽量减少打扰，专注完成。
3、重新调整月计划与周计划。
下周目标
1、跑步四次，每次8公里一下，争取突破单次15公里的长跑路程。
2、做腹肌力量训练及腿部力量训练课三次，每次三组。
3、帮助孩子确立本学期目标及月度目标。
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