《自控力》第九章：别读这章：“我不要”力量的局限性（三）

  无论是拖延症患者想摆脱焦虑，还是酗酒者想避免孤独，摆脱不好的感觉往往会导致自我毁灭的行为，挑战一下你的意志力，有没有什么你不想体验的感觉？如果你允许自己去体验，调节呼吸并想象浮云，会发生什么事？

  伦敦圣乔治大学的心理学家詹姆斯.厄斯金对韦格纳的白熊实验很感兴趣。不过，他认为思维抑制不仅会让人们更可能想某件事，还会促使人们去做自己努力不去想的事。人们常常会做自己不想做的事，（包括厄斯金自己在内，但我无法从他身上窥探到任何细节），他一直对这个现象感到好奇。

  越想通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响就越大。2010年前的一项调查发现，和非节食者比起来，节食者更可能压抑对食物的想法。另外，正如维格纳的白熊实验所示的，压抑对食物的想法的节食者，面对食物时控制力最差。他们感受到的对食物的渴望更强烈，因此比不控制想法的人更容易过度进食。

  厄斯金指出，很多节食者都错误的认为，自己有能力压抑自己的欲望。至少在节食开始时，他们能成功的不去想某种食物，这样就使他们产生了成就感。不只那些确信能压抑自身欲望的节食者会这么想，所有人都有这种这样的幻觉。这是因为我们从根本上假设这种方法是有效的。如果我们控制思想和行为失败了，我们会认为是自己压抑得不够，而不会认为压抑思想的方法根本行不通，这反而使我们更强烈的想要压抑自己，即使撞上更硬的南墙也不回头。

深入剖析：你最渴望什么

  科学研究表明，当我们自我抑制，禁食一种食物时，我们反而会对她有难以抑制的欲望，你是否有这样的体验呢？你试过通过不吃一系列食物或你最喜欢的零食来减肥吗？如果你试过，你坚持了多久？你最后坚持下去了吗？你现在禁食什么东西吗？如果有，禁食是不是使你更渴望这些东西呢？如果你没有节食过，你是否曾经被禁止做什么事呢？被禁止做某种事会消除你对它的欲望，还是会激起你更大的欲望？

意志力实验：直面自身欲望，但不要付诸行动

    在好时巧克力实验中，实验组织者告诉那些知道“白熊”现象和“反弹”理论的学生，在接下来一周里可以用以下四个步骤来应对自己强烈的欲望，这些欲望可以是巧克力，卡布奇诺咖啡或不停查收电子邮件。

1、承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。

2、不要马上试着转移注意力或与之争论。接受这种想法或感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论。

3、进一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。

4、记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺，正如那些学生会提醒自己，他们答应过不偷吃巧克力。