直角式

直角式

以山式站立，双脚分开与肩同宽，脚趾指向正前方，大脚趾压实垫面，双手在体前十指交扣，吸气，手臂由体前高举过头顶，呼气，翻转掌心向上，掌根有力向上推，肩膀下沉，大臂贴耳，手肘伸直，吸气，伸展脊柱，呼气，身体自腰部向前弯曲，微屈膝，大腿肌肉上提，重心向前移，尽量让背部与地面平行，感受腰背向前伸展，肩向下压，手臂向上抬起，眼睛看向地面，保持均匀的呼吸，吸气，双手带领身体回正，呼气，双手落回身体两侧