直角式

作者: 青橙_cded | 来源:发表于2019-07-15 15:00 被阅读0次

直角式

以山式站立,双脚分开与肩同宽,脚趾指向正前方,大脚趾压实垫面,双手在体前十指交扣,吸气,手臂由体前高举过头顶,呼气,翻转掌心向上,掌根有力向上推,肩膀下沉,大臂贴耳,手肘伸直,吸气,伸展脊柱,呼气,身体自腰部向前弯曲,微屈膝,大腿肌肉上提,重心向前移,尽量让背部与地面平行,感受腰背向前伸展,肩向下压,手臂向上抬起,眼睛看向地面,保持均匀的呼吸,吸气,双手带领身体回正,呼气,双手落回身体两侧

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