直角式
直角式
准备：山式站姿（初学者、经期重心不稳者可以打开双脚与臀同宽，双脚内沿平行，指尖朝前），双手扶髋向后向内夹；背部肌肉收紧
吸气：挺直后背，脊柱延展
呼气：后背部持续发力，转动骨盆使上半身向前向下，直至上半身与地面平行，膝自然伸直，不超伸；大腿收紧上提，臀后侧边缘与脚后跟后侧边缘在同一条直线上。初学者可在此保留
吸气：双手向前伸直，掌心相对与肩同宽，帮助对抗地心引力，可帮助纤细手臂；不低头。
呼气：腹部回收，核心收紧。颈椎中正，不低头，不耸肩：后背部肌肉群持续发力，使双肩后旋，脊柱延展，呈现自然生理曲线
保持自然呼吸，可以做到的在下一次吸气时，双手十指交扣，掌根发力向前。此时双肩有酸胀感都是正常现象可帮助挤揉肩颈，改善圆肩驼背现象
去觉知在整个体式练习过程中双腿与手臂的发酸发麻，臀腿后侧的强烈拉伸感。
吸气：双手扶髋，背部发力带动上半身起身回正
呼气：打开双手，还原身体两侧
直角式: 山式站姿， 吸气双手自体侧向头顶延展， 呼气以髋为折点，上肢延展着向前向下,直到排背部与地面平行，眼睛看...
准备：山式站姿（初学者、经期重心不稳者可以打开双脚与臀同宽，双脚内沿平行，指尖朝前），双手扶髋向后向内夹；背部肌肉...
请大家站在垫子中央，双脚并拢或与臀同宽。山式站姿调整。双手扶髋，手肘内夹，肩胛内收，建立后背收缩的意识。 吸气:头...
山式站姿站在垫子中央，双手扶髋，手肘向后向内夹 吸气：延展脊柱，胸腔展开，胸骨上提 呼气：转动骨盆，后背部持续发力...
（调姿）山式站立在垫子中央 （呼吸做动作）吸气-双臂向上延伸至头顶，双手十指交叉握拳-呼气-以髋为折点，上体向前折...
Samakonasana
直角式 以山式站立，双脚分开与肩同宽，脚趾指向正前方，大脚趾压实垫面，双手在体前十指交扣，吸气，手臂由体前高举过头...
学员：汪静 幻椅式： 直角式： 风吹树式：
Samakonasana 直角式 ——摘自《瑜伽之光》
3-24【直角扭转式】三级其他体式 做法： 1、山式站姿。 2、双脚分开，略比肩宽，两手体前十指交叉翻掌向外，双臂...
本文标题：直角式
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