3-24【直角扭转式】三级其他体式
做法：
1、山式站姿。
2、双脚分开，略比肩宽，两手体前十指交叉翻掌向外，双臂举至头顶上方，髋屈曲，躯干平行地面，向左、右水平摆动之极限。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：呼气左右摆动，吸气回正。
功效：
增强髋、肩的灵活性，拉伸腰背，强化核心力量。
要点提示：
手臂、后背在一线，与下肢呈90度，摆动时双脚、双膝稳定不变，骨盆中正。
选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。
3-24【直角扭转式】三级其他体式
做法：
1、山式站姿。
2、双脚分开，略比肩宽，两手体前十指交叉翻掌向外，双臂举至头顶上方，髋屈曲，躯干平行地面，向左、右水平摆动之极限。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：呼气左右摆动，吸气回正。
功效：
增强髋、肩的灵活性，拉伸腰背，强化核心力量。
要点提示：
手臂、后背在一线，与下肢呈90度，摆动时双脚、双膝稳定不变，骨盆中正。
选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。
3-24【直角扭转式】三级其他体式 做法： 1、山式站姿。 2、双脚分开，略比肩宽，两手体前十指交叉翻掌向外，双臂...
调息 站立头热身 牛面式 大臂外旋 拉伸伸腰 脊柱扭转 直角式左右 幻椅 蹲式 反摩天 弓步蹲 *2 祈祷式 站前...
问题:手掌没有压实地面 胸腔没有打开脊柱没延展 脚掌内侧受力不均匀 改善:开肩 牛面式 直角式 简化脊柱扭转式 ...
直角式: 山式站姿， 吸气双手自体侧向头顶延展， 呼气以髋为折点，上肢延展着向前向下,直到排背部与地面平行，眼睛看...
坐姿扭转头碰膝式 以直角坐姿，将左腿向左侧打开到自己最大程度，脚掌回钩，屈右膝，将右脚跟靠近会阴处，腰背挺直，腹部...
准备：山式站姿（初学者、经期重心不稳者可以打开双脚与臀同宽，双脚内沿平行，指尖朝前），双手扶髋向后向内夹；背部肌肉...
请大家站在垫子中央，双脚并拢或与臀同宽。山式站姿调整。双手扶髋，手肘内夹，肩胛内收，建立后背收缩的意识。 吸气:头...
山式站姿站在垫子中央，双手扶髋，手肘向后向内夹 吸气：延展脊柱，胸腔展开，胸骨上提 呼气：转动骨盆，后背部持续发力...
（调姿）山式站立在垫子中央 （呼吸做动作）吸气-双臂向上延伸至头顶，双手十指交叉握拳-呼气-以髋为折点，上体向前折...
Samakonasana
本文标题：直角扭转式
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