山式站姿站在垫子中央，双手扶髋，手肘向后向内夹
吸气：延展脊柱，胸腔展开，胸骨上提
呼气：转动骨盆，后背部持续发力带动上半身向前向下，直至上半身平行于地面，大腿内侧肌肉收紧上提，膝自然伸直不超伸，臀不往后坐，臀后侧边缘与脚后跟在同一平面上，颈椎中正，看向前方的地板
再次吸气：松开双手，双手向前向上伸直平行于地面，掌心相对，与肩同宽，手臂抬至耳根旁侧，对抗地心引力，紧实手臂，增加手臂力量，帮助消除蝴蝶袖和拜拜肉，美化手臂线条
呼气：腹部核心收紧，骨盆稳定中正，双肩后沉往臀部的方向做牵引，躯干两侧对等伸展，手肩背臀在同平面上，与地面平行
吸气：双手扶髋，头顶带动身体回正
呼气：解开双手还原体侧
直角式
直角式
直角式: 山式站姿， 吸气双手自体侧向头顶延展， 呼气以髋为折点，上肢延展着向前向下,直到排背部与地面平行，眼睛看...
准备：山式站姿（初学者、经期重心不稳者可以打开双脚与臀同宽，双脚内沿平行，指尖朝前），双手扶髋向后向内夹；背部肌肉...
请大家站在垫子中央，双脚并拢或与臀同宽。山式站姿调整。双手扶髋，手肘内夹，肩胛内收，建立后背收缩的意识。 吸气:头...
山式站姿站在垫子中央，双手扶髋，手肘向后向内夹 吸气：延展脊柱，胸腔展开，胸骨上提 呼气：转动骨盆，后背部持续发力...
（调姿）山式站立在垫子中央 （呼吸做动作）吸气-双臂向上延伸至头顶，双手十指交叉握拳-呼气-以髋为折点，上体向前折...
Samakonasana
直角式 以山式站立，双脚分开与肩同宽，脚趾指向正前方，大脚趾压实垫面，双手在体前十指交扣，吸气，手臂由体前高举过头...
学员：汪静 幻椅式： 直角式： 风吹树式：
Samakonasana 直角式 ——摘自《瑜伽之光》
3-24【直角扭转式】三级其他体式 做法： 1、山式站姿。 2、双脚分开，略比肩宽，两手体前十指交叉翻掌向外，双臂...
本文标题：直角式
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