听书 |《掌控习惯》：为什么改变习惯，重要的不是盯住目标？

今天是日更写作的第 371/400 天

1.听书笔记

01）要改变习惯，应该关注的不是目标，而是身份，就是你想成为谁。

02）如何改变呢？

第一，从小习惯开始。

第二，建立一个培养习惯的四步模型，也就是提示、渴求、反应和奖励。

03）巨大的改变都不是突然发生，而是细微的小变化逐渐积累而来。想要改变习惯，最重要的不是盯住一个大目标，而是关注每一点小努力。

04）判断习惯「好坏」的标准，就是看你的目标是什么，这个习惯能不能让你变得更好。

05）想改变好几个习惯，一个有效方法就是习惯叠加。培养了一个新习惯以后，可以在这个基础上，再培养一个新习惯。

06）要克服完美主义的想法。因为重要的不是每件事本身，而是始终向一个正确的方向努力。

2.听书感想

很好的一本书，推荐你看一看。

这本书和很多讲习惯的书最大的不同，在于它提出了习惯培养和改变中，人们很容易忽视的问题：

改变习惯就是改变自己，那么究竟想要成为谁，决定了习惯改变的动机和方式。

也就是说，改变习惯，重要的不是培养一些所谓的优秀习惯，而是按照身份反向重塑习惯。

举个例子，比如很多人想要培养阅读的习惯，于是给自己定目标、挑选书、做笔记、写书评，一通操作下来发现太难了，反倒让自己很受伤，于是索性放弃。

这就是盯住目标用力，结果最后力不从心的情况。

那么按照这本书的观点，应该怎么培养阅读习惯呢？

不是盯住阅读时长、书目等目标，而是涵养自己的阅读者身份意识，认识到一个阅读者应该具有怎样的行为习惯模式，然后对照着去改变，从微习惯开始改变。

重要的不是要完成看书任务，而是习惯阅读。

重要的不是达到规定时长，而是开卷有益。

重要的不是写笔记书评，而是思考并践行。

这么做的时候，才能一点点强化阅读者的身份感，自然而然选择符合身份人设的习惯，进而逐渐爱上阅读，不知不觉间也就改变自己。

除了培养身份感，这本书还提出了其他良好建议，比如不盯着大目标，而是增强执行力，专注小努力，同时也不能贪多，一股脑儿改变多个习惯，而要一个个的渐进式改变。

在改变习惯的过程中，别执着于追求完美，因为那会损害自己的积极性，从而陷入被动。

此外还有其他建议和方法。

总之，如果想要掌控习惯改变自己，这是一本很棒的书，推荐你阅读。