第一点，饮食控制。
简单的方法，拳掌法
主食，一个拳头大小。
精瘦肉，自己一个手掌大小。
青菜吃到饱。
日常做饭少油少盐。如果在外吃油比较多，尽量过水。
第二点。多做抗阻力训练。就是举铁。
以力量训练为主。
训练当中要念动合一。就是说你练哪一块肌肉，就要把注意力放在哪一块儿。
最后一点，一个健身计划。
践行下去就可以拥有一个很好的身材。
第一点，饮食控制。
简单的方法，拳掌法
主食，一个拳头大小。
精瘦肉，自己一个手掌大小。
青菜吃到饱。
日常做饭少油少盐。如果在外吃油比较多，尽量过水。
第二点。多做抗阻力训练。就是举铁。
以力量训练为主。
训练当中要念动合一。就是说你练哪一块肌肉，就要把注意力放在哪一块儿。
最后一点，一个健身计划。
践行下去就可以拥有一个很好的身材。
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本文标题：每周训练两个小时也能拥有好身材的方法
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