高中胖的时候，我大概是158的身高，122斤左右的体重。那时并不觉得自己胖，因为老妈一直都说我的身材刚刚好，不胖不瘦，属于耐看型，说是太瘦了反而不好看。我也一直把她的话当真。直到之后异地上大学，不适应新的环境，老是爱感冒，不是这里痛就是那里痛，花去好多money。于是下定决心开始健身，规律的饮食（高中很爱吃辣和零食）。意料之外减到后来的92斤左右，奈何身高还是干巴巴的在那里，原地打滚（本文重在分享，文章后面有瘦身前后对比图啦啦啦）。
瘦下来！
大一开学后半段就秋冬了，大概是11月份开始晨跑，然后过年回家差不多又圆回去了。老妈还是一如既往地说我身材匀称，我也还是把她的话当真。大一下半学期依旧坚持晨跑。天气比较暖和一点，穿得比较薄的时候，有同学说我瘦了，一直问我怎么瘦下来的？我当时也没太在意，毕竟自己的初衷只是想健身，让身体好一点，节省医药费。让我对自己的体重有一个新的认知还是在暑假回家。记得当时自己提着行李箱进家，老弟在床上玩手机。一看到我就从床上弹了起来。“天呢，你居然穿了短裤？！你不是都没有短裤吗？？” “是啊，我穿了短裤，还是最小号25的裤子”(以前都穿29和30的)。然后就是他噼里啪啦的一堆话，问我怎么瘦的，有点难以置信。然后父母、亲戚见到我都说我瘦了，特别是老妈说我没有以前好看了，太瘦了。再然后各种同学聚会才让我真真切切意识到自己瘦了。这个时候的自己差不多92斤左右吧，还记得是在药店门口的体重机上称的。尽管瘦下来，但是不知道怎么打扮的我依旧土包子，所以前期并没有体会到瘦身之后的类似于网上描述的那种欢腾感。慢慢开始收拾打扮自己之后，才意识到瘦身下来还是挺好的。
好了，唠叨结束了，接下来描述一下我大一减下体重的过程，对大家有借鉴意义当然最开心啦。
一、健身方式
晨跑（6.30-7.20） 在这里我要超级着重的强调一点：跑完步之后一定一定要做拉伸！做拉伸！！！我当初就是这点没做好，加上大二大三又打篮球，导致小腿有了肌肉，穿上高跟鞋灰常不好看，现在都还处于减小腿过程中。网页和知乎上都有慢跑和拉伸的注意事项和步骤，大家锻炼之前可以看一下。
坚持晨跑
具体锻炼内容如下：因为当时学校没有健身房，所以每天都是跑操场。早上8：00上课，大概6：20左右起床（可能是高中早起的后遗症，刚上大学那会儿每天都起得很早，属于自然醒状态），刷牙洗脸后6：30出去跑步，慢跑。刚开始跑的时候天气有点冷，那个时候还是感冒的，跑得我欲仙欲死，鼻子都呼吸不了，张着嘴呼气，又老是咳嗽。然后就调整方案，跑不了就快走，关键是一定要坚持下去。后来慢慢的就好了很多。有时候累了，我就看我前面的人怎么跑的，尽量步调一致，跟上之后慢慢的就感觉不怎么累了，就是那种跟着我左脚右脚一个慢动作，右脚 左脚慢动作重播的那种感觉，你试过就知道了。大概跑到7：10，慢慢走回去 （你们不要学我，你们一定要做拉伸啊！！！）。7：20到寝室梳洗好之后跟室友一起去上课。一般来说，只要不是下雨天，地上不是很湿的话我都会坚持跑步。如果下雨，也会早起在寝室做拉伸，舒展一下身体什么的（这个一般不会吵到室友的）。春夏跑步的感觉超级棒，因为你会注意到学校里植物的变化，发芽开花什么的，能体会到那么一丢丢书中描绘的春天万物复苏的感觉。有时候太阳升得早，还可以看日出，这是我跑步最喜欢遇到的，太阳刚出来照在身上暖和和的感觉超级棒，你可以看到自己的影子随着跑步不断拉伸变化。
总结：我比较习惯早起，不太喜欢下午太多人挤在操场的感觉，所以选择晨跑。其实跑步时间大家可以自行规划的。也有说黄昏跑步是最好的，但不管怎么样，关键是决定了就要坚持啦，我跑的时候一个人跑，这个时间基本不存在什么人和事打扰到我。而且早上跑完步之后一天的感觉都会很舒服。如果你跑步觉得有点累，可以由短到长的跑。开始可以跑短一点，慢慢加长跑步距离。也可以把一段路程分设为几个小小的目标点。有时候跑累了，我就告诉自己：好，跑到那边那个足球门框就可以了，等跑到球框那里我就暗示自己，下一段跑到铁门那里就ok。这样分散为小目标之后你会轻松很多。我记得这个方法还是从村上春树先生那里学来的，很有效果的。总之就是坚持下去，一定要坚持下去，不一定说一定要找个人作伴的，自己一个人也没关系啊。
二、饮食方式
其实我的饮食方式就是正常饮食，该吃吃，该喝喝。可能是那段时间恰好准备存钱旅游来着，都不舍得花钱出去吃喝。跟大家列一下我每天的食物清单。早上：基本上都是两个包子(必有一个肉包哈哈哈)和一杯豆浆。中午：食堂，一般来说一荤一素，但是荤菜不是那种尽是肉的那种，就是炒菜中夹带一点肉，有喜欢吃的蔬菜就只吃蔬菜，不吃肉。晚上：食堂，跟午饭差不多。水果基本每天都会吃（俗话说每天一苹果，医生远离我。当然我最喜欢吃的水果也是苹果）。夜宵：本人无吃夜宵的习惯，也建议大家不要经常吃夜宵，特别是撸串，零食之类的，不止是作为夜宵，平常也要少吃，你是要好好减肥的人，对吧？
饮食适量
总结：其实网上以及一些健身app和达人都有介绍过饮食减肥。对于一些比较极端的减肥方法，本人是不太支持的，毕竟这对身体不好。像什么一天就一个鸡蛋，一碗粥。这放在我身上，我肯定会分分钟把鸡蛋壳和碗都吃进去。减肥还是以健康为主，坚持锻炼不仅可以减下体重，还可以强健身体（讲真，你身边肯定有热爱运动，身材好，阳光积极的妹纸，好好想一下）。总的来说，饮食方面我并不提倡饮食速减法，正常饮食就ok，关键是坚持锻炼。当然，吃完饭不要立马坐下（或躺下、趴下）玩手机电脑之类的，洗一下碗，出去散一下步促进消化。还有很多妹纸可能有约啊，寝室火锅之类的，吃啊，干嘛不吃，但是你得控制好自己的食量，不要大鱼大肉。说什么这次吃个饱，从明天开始少吃减肥神马的，恭喜你，你减肥成功还是有点难度的。还是那句话：该吃的吃，吃个适当，控制住食量，注意饭后消化。
三、睡眠
睡眠方面我还是比较规律的，晚上23：00就差不多滚到床上去了（就算熬夜，我一般不会超过00：00，因为一旦过了凌晨，总有到了第二天的即视感，然后就很难睡着）。中午都会午睡，感觉这个跟减肥没什么关系，不过午睡能让下午的自己更有精神。我从初中一直到现在大学快毕业都有午睡的习惯，一般30分钟左右就好。
保障睡眠
总结：减肥不是说只靠某一方面。光锻炼，大吃大喝没用。经常熬夜本身对身体就不好，怎么支撑你减肥，所以要保障好睡眠，不要熬夜啦。而且你减肥的目的不就是变得美美哒的吗？那就尽量基础的各方面都有所顾及。
四、总结
吃适量，睡要足，坚持锻炼
其实你要真心减肥，那么多方法总会有适合自己的，说到底要看你自己有多坚定，下多大决心。坚持每天吃睡锻炼规律起来，偶尔控制之外的因素干扰很正常，关键还是要控制住自己，拉回正常的规律生活。有看到一些明星经常推荐喝谷本粥。说是能改善肥胖、便秘、脸上长斑、长痘、气色不好、黑眼圈等问题，这个我没试过，感觉好麻烦的样子。大家有兴趣的可以自己试着做一下或者上网购买啦啦啦。
瘦身前后对比
讲真，你不逼自己减肥，都不知道自己能有多美（你们都是女神的潜力股），大学身边好多这样的例子。瘦下来之后，自己的体重一般都维持在94斤左右。回头想想，觉得挺感激的，大一跑步改变了我很多，不仅是体重，还有身体状况和心态，以及之后参加运动会（我不会告诉你们我高中仰卧起坐是单手就可以数过来的），加入女篮。总之，这篇文章不只是说减肥，而是坚持锻炼之后生活的改变。期待你们成功减下体重，期待你们新的一年能变得美美哒。如果你们有如何减小腿和增高的有效方法，欢迎给我留言啦，感激感激。今天的文章就到这里喽，有问题留言我一定回复。祝大家新的一年都能美美哒，棒棒哒。
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